Conforme o nível de conscientização vai aumentando, além de querer viver mais, as pessoas querem ter mais saúde e qualidade de vida.

Diante deste cenário, é notável o aumento da geração Baby Boomers, buscando os serviços das academias.

Por outro lado, essas pessoas que nasceram entre 1945 e 1964 cresceram em um mundo com mais contato presencial e uma ética muito forte. Atualmente, eles estão buscando fortalecer a sua saúde e ter mais qualidade de vida.

Porém, ainda há muitas pessoas que, conforme vão envelhecendo, acham que é tarde demais para se exercitar e manter uma rotina regular de treino.

No entanto, tarde demais é não começar a se exercitar. Se você tem mais de 60 anos e ainda não se exercita regularmente, o dia para você começar é hoje mesmo!

Os benefícios do treino para quem tem mais de 60 anos

São muitos os benefícios para quem treina regularmente

A manutenção da mobilidade e independência, bem como a prevenção de doenças crônicas como osteoporose, diabetes e hipertensão, o fortalecimento da massa muscular e a reabilitação física (pós-lesões, cirurgias etc.), além disso, o convívio social e o bem-estar emocional são algumas das motivações que levam o público Baby Boomers a buscar os serviços oferecidos pelas academias.

São muitos os benefícios que o treino regular pode proporcionar às pessoas com mais de 60 anos, confira mais alguns:

Saúde Física

• Fortalece os ossos e músculos, prevenindo quedas, osteoporose e fraturas.
• Melhora a respiração e a função pulmonar.
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.
• Melhora a força, a coordenação motora, a flexibilidade e o equilíbrio.
• Ajuda a controlar a pressão arterial e o peso.

Saúde mental

• Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.
• Melhora a autoestima e o bem-estar.
• Promove a socialização e a interação com outras pessoas.

Autonomia e qualidade de vida

• Permite que os idosos continuem a realizar suas atividades diárias com independência.
• Ajuda a manter a autonomia e a qualidade de vida por mais tempo.

Combate à sarcopenia

• A atividade física, em especial o treino de força, ajuda a combater a perda de massa muscular (sarcopenia) que é comum com o envelhecimento.

Um idoso mais ativo é também um indivíduo que se sente menos cansado e com menos dores nas articulações e nas costas. Mas além de fazer bem para o corpo, a atividade física é ótima para a memória, para a autoestima e sentimentos relacionados à solidão. No entanto, antes de iniciar uma rotina de treinos, é necessário ter alguns cuidados importantes, como:

• Conversar com o seu médico para verificar se há algum tipo de restrição;
• É muito importante ter o acompanhamento de um professor de educação física durante a execução da atividade;
• Alongar-se antes e depois da atividade física é fundamental para prevenir lesões e desconfortos;
• Dieta e hidratação adequada assim como sono de qualidade são importantes quando se fala sobre ganhos com a atividade física;
• Equipamentos, carga e ritmo devem estar adequados para cada pessoa.

Exercícios bons para os idosos

O ideal é que os exercícios que serão passados a seguir, sejam executados três vezes por semana, com duas séries de 10 a 15 repetições cada um, ou conforme o condicionamento físico de cada um.

• Abdominal reto na máquina
• Puxada supinada pulley
• Agachamento livre no banco
• Supino na máquina
• Cadeira abdutora
• Remada pegada neutra na máquina
• Cadeira flexora
• Tríceps no cross barra W

Leia também: Por que a perda muscular acontece com a idade?

Ao iniciar uma rotina de treinos, não se exija demais, comece com atividades de baixa intensidade e aumente gradualmente a intensidade e a duração. Nas academias Engenharia do Corpo, temos professores em todos os horários, para lhe auxiliar na execução dos exercícios, assim como para lhe ajudar na montagem de um cronograma de treinos que atenda as suas necessidades.

Mais do que estética, os Baby Boomers querem mais autonomia, mobilidade e energia para aproveitar a vida.

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