A busca por métodos rápidos e fáceis para emagrecer faz com que muitas pessoas recorram a suplementos como uma solução milagrosa. Contudo, a realidade é que não existe um produto capaz de promover a perda de peso sem que haja um conjunto de fatores essenciais envolvidos. O emagrecimento acontece por meio do déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta, aliado a um estilo de vida saudável, prática de exercícios físicos e equilíbrio hormonal e comportamental.

Suplementos para emagrecer: quais são os mais indicados?

O que realmente faz a diferença no emagrecimento?

Antes de falarmos sobre os suplementos que podem auxiliar no processo, é fundamental entender que a base do emagrecimento está em:

1. Déficit calórico: Para que o corpo emagreça, ele precisa gastar mais calorias do que consome. Assim, isso pode ser feito por meio de ajustes na alimentação e no aumento do gasto energético com atividades físicas. No entanto, a restrição calórica deve ser moderada e sustentável, evitando dietas extremamente restritivas que podem levar à perda de massa muscular e ao efeito sanfona.

Leia também: Como evitar o efeito sanfona e manter o peso de forma saudável

2. Alimentação nutritiva: A qualidade dos alimentos ingeridos também importa. Por exemplo, uma alimentação equilibrada, rica em proteínas para manutenção da massa muscular, fibras para promover saciedade, carboidratos complexos para garantir energia e gorduras boas para a regulação hormonal, é essencial para garantir um metabolismo eficiente e evitar carências nutricionais.

3. Estilo de vida: O sono inadequado e o estresse crônico afetam a produção de hormônios como o cortisol, que pode aumentar o armazenamento de gordura. Além disso, hidratação adequada e uma boa relação com a comida são fatores determinantes no sucesso do emagrecimento.

Leia também: A importância dos exercícios físicos para uma boa noite de sono

4. Exercícios físicos: A combinação de musculação e atividades aeróbicas auxilia na queima de gordura e na preservação da massa muscular. O treinamento de força aumenta o gasto energético basal, tornando o processo de emagrecer mais eficiente a longo prazo.

5. Fatores hormonais e comportamentais: Hormônios como insulina, leptina e grelina desempenham papéis fundamentais no controle do apetite e do metabolismo. Além disso, fatores emocionais e padrões comportamentais, como a fome emocional e o comer no modo automático, devem ser trabalhados para que o emagrecimento seja sustentável.

Dito tudo isso, é importante definir que os suplementos são aliados no processo, e não milagrosos.Embora eles possam ser um complemento para otimizar os resultados, sozinhos não promovem o emagrecimento. Na verdade, eles são a “cereja do bolo”, como costumo falar para meus pacientes, auxiliando em pontos específicos como controle do apetite, aumento da saciedade, melhora da disposição e queima de gordura. Dentre os mais indicados estão:

• Cafeína – Atua como termogênico, estimulando o sistema nervoso central, aumentando a disposição e favorecendo a queima calórica. Estudos apontam que a cafeína pode elevar o gasto energético e melhorar o desempenho nos treinos.

Leia também: Alimentos termogênicos e alimentos probióticos

• Chá Verde (extrato de catequinas) – Possui ação termogênica e antioxidante, auxiliando na oxidação de gorduras e no metabolismo lipídico.

• Whey Protein ou Proteína Vegetal – Contribui para a saciedade e preservação da massa muscular, essencial no processo de emagrecer. Além disso, dietas ricas em proteínas podem reduzir a ingestão calórica total ao longo do dia.

Leia também: O que você deve saber antes de começar a tomar Whey Protein

• Ômega-3 – Ajuda na modulação da inflamação, melhora a sensibilidade à insulina e pode contribuir para o metabolismo de gorduras, tornando a perda de peso mais eficiente.

• Fibras (psyllium, inulina) – Aumentam a saciedade e regulam o trânsito intestinal, além de contribuírem para um melhor controle glicêmico, o que pode reduzir picos de fome.

Leia também: Conheça o Psyllium: fibra que emagrece e regula o intestino

• Picolinato de Cromo – Pode auxiliar no controle da compulsão por doces e na modulação da insulina, ajudando no equilíbrio do metabolismo de carboidratos.

Leia também: Picolinato de Cromo: um aliado no controle da glicemia

• Extrato de Garcinia Cambogia – Contém ácido hidroxicítrico (HCA), que pode ajudar a reduzir o apetite e inibir a síntese de gorduras.

É preciso entender que cada pessoa tem necessidades individuais e, por isso, a escolha dos suplementos deve ser feita com orientação de um profissional nutricionista. A prescrição inadequada pode gerar efeitos indesejados, como insônia, aumento da pressão arterial e problemas digestivos, além de não trazer benefícios reais ao emagrecimento.

Antes de investir em qualquer suplemento, é fundamental ajustar a base da alimentação e do estilo de vida para obter resultados consistentes e saudáveis. Muitas vezes, mudanças simples na rotina alimentar e na prática de exercícios já são suficientes para alcançar o objetivo sem a necessidade de suplementação. É o tal do "básico, bem feito", que costumo chamar.

O emagrecimento é um processo multifatorial, que exige dedicação, constância e equilíbrio. Os suplementos podem ajudar, mas nunca substituirão os pilares fundamentais de uma rotina saudável.