O whey protein se tornou um dos suplementos mais populares entre quem busca melhorar a composição corporal, ganhar massa muscular ou até mesmo complementar a ingestão de proteínas na alimentação. Mas antes de incluir esse suplemento na sua dieta, é importante entender como ele funciona, quais são seus benefícios e a melhor forma de utilizá-lo. Você vai entender melhor tudo isso no texto a seguir! 

O que você deve saber antes de começar a tomar Whey Protein

O que é?

O whey protein é uma proteína extraída do soro do leite. Ele é considerado uma proteína de alto valor biológico, pois contém todos os aminoácidos essenciais que o nosso corpo precisa, além de ter uma rápida absorção.

Quais são os benefícios do whey protein?

Engana-se quem pensa que o whey protein é exclusivo para atletas. Na verdade, ele oferece diversos benefícios para diferentes públicos. Por exemplo, ele pode ser útil tanto para praticantes de atividade física quanto para pessoas que precisam complementar a ingestão de proteínas. Entre seus principais benefícios, destacam-se:

• Ganho de massa muscular: Rico em aminoácidos essenciais, incluindo os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são fundamentais para o crescimento muscular.
• Recuperação muscular: Ajuda na recuperação após os treinos, reduzindo o catabolismo muscular.
• Saciedade e controle de peso: A proteína tem um efeito sacietogênico, ajudando a controlar a fome e contribuindo para dietas de emagrecimento.
• Fortalecimento do sistema imunológico: Contém imunoglobulinas e lactoferrina, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico.

“O whey pode ser um grande aliado para quem tem dificuldades em atingir a quantidade ideal de proteínas na dieta, mas é importante lembrar que ele não substitui uma alimentação equilibrada“, explica a nutricionista Jordana Lessa.

Quais são os diferentes tipos de whey protein?

Existem três principais tipos de whey protein, e a escolha depende dos seus objetivos e necessidades:

• Whey protein concentrado: Possui cerca de 80% de proteína, com algumas quantidades de carboidratos e gorduras. É uma ótima opção custo-benefício e indicada para quem não tem restrições alimentares.

• Whey protein isolado: Tem um teor proteico mais alto (90% ou mais) e baixa quantidade de lactose e gorduras. Ideal para quem tem intolerância à lactose ou busca uma absorção mais rápida.

• Whey protein hidrolisado: Passa por um processo de hidrólise que facilita a digestão e a absorção. Indicado para quem tem problemas digestivos ou precisa de uma absorção ultrarrápida.

Como consumir corretamente?

O consumo do whey  deve ser ajustado conforme a necessidade individual. Algumas formas comuns de uso incluem:

• Pós-treino: Para ajudar na recuperação muscular e reposição de proteínas.
• Café da manhã ou lanches: Como complemento proteico na alimentação.
• Antes de dormir: Para evitar o catabolismo noturno, especialmente em dietas mais restritas.

A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, mas geralmente gira em torno de 20 a 30g por porção. “A recomendação da dose deve ser personalizada. O ideal é calcular a necessidade proteica diária e dividir de acordo com a rotina alimentar de cada um“, ressalta Jordana.

Quem pode tomar whey protein?

O whey protein pode ser consumido por praticamente qualquer pessoa saudável que tenha uma demanda proteica aumentada. No entanto, algumas condições exigem atenção: quem é intolerante à lactose deve optar pelo whey isolado ou hidrolisado, que contêm menos lactose; pessoas com problemas renais precisam consultar um profissional antes de aumentar a ingestão de proteínas; quem tem alergia à proteína do leite não deve consumir whey protein e deve escolher outras proteínas de fonte vegetal.

Preciso tomar whey para ter resultados?

Não! O whey, no entanto, é apenas uma ferramenta para complementar a alimentação. Portanto, se você consegue atingir sua necessidade proteica diária apenas com alimentos, então não há necessidade de suplementação. “Os alimentos sempre devem ser a base da nossa alimentação. O whey é um complemento, não um substituto“, reforça Jordana Lessa.

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O whey protein pode ser um excelente aliado para quem deseja melhorar a ingestão proteica e otimizar os resultados na musculação. Além disso, é essencial consumir o whey protein com estratégia e orientação adequada. Porém, antes de começar a usar, o ideal é buscar ajuda de um nutricionista para entender a sua real necessidade e evitar excessos.