Unhas que descamam, quebram facilmente ou demoram muito para crescer são queixas comuns entre muitas pessoas, especialmente mulheres. Embora fatores externos, como o uso frequente de produtos químicos, exposição ao frio, utilizar as unhas como "ferramentas", possam contribuir para o problema, é importante lembrar que a saúde das unhas começa de dentro para fora. Como nutricionista, vou explicar como a alimentação desempenha um papel importante para fortalecer as unhas e o que você pode fazer para melhorar essa questão.

Unhas fracas? Descubra como a alimentação pode ajudar

Por que as unhas ficam fracas?

As unhas, que são formadas principalmente por queratina, uma proteína essencial, dependem de nutrientes específicos para serem produzidas de maneira adequada. Assim, quando há uma deficiência de vitaminas, minerais ou proteínas, a estrutura das unhas pode ser comprometida. Consequentemente, isso as torna mais suscetíveis a danos, como quebras e descamações. Portanto, é crucial garantir uma dieta equilibrada para manter a saúde das unhas.

Entre os fatores que podem levar ao enfraquecimento das unhas, destacam-se:

• Falta de nutrientes: A carência de ferro, zinco, biotina e vitaminas do complexo B.
• Hidratação inadequada: Baixa ingestão de água pode ressecar as unhas.
• Dietas restritivas: Cortar grupos alimentares inteiros ou seguir dietas muito pobres em calorias pode privar o organismo de nutrientes necessários para a manutenção da saúde.

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Para unhas fortes e bonitas, a dieta deve incluir uma variedade de alimentos ricos nos seguintes nutrientes:

• Biotina (Vitamina B7): A biotina é conhecida por seu papel no fortalecimento das unhas e cabelos. Ela ajuda na formação de queratina e melhora a espessura das unhas.
  Fontes alimentares: Ovos, amêndoas, nozes, abacate, salmão e batata-doce.

• Ferro: A falta de ferro pode causar unhas quebradiças ou com linhas e marcas verticais.
  Fontes alimentares: Carnes magras, fígado, vegetais verde-escuros (como espinafre e couve), feijão e lentilha.
• Zinco: Este mineral é fundamental para o crescimento e reparação dos tecidos, incluindo as unhas.
  Fontes alimentares: Sementes de abóbora, nozes, ostras e cereais integrais.
• Proteínas: Como as unhas são feitas de queratina, que é uma proteína, garantir a ingestão adequada desse macronutriente é fundamental.
  Fontes alimentares: Ovos, carnes magras, peixe, tofu, iogurte natural e leguminosas.
•  Vitamina C: Essa vitamina auxilia na absorção de ferro e na produção de colágeno, que dá suporte estrutural às unhas.
  Fontes alimentares: Laranja, limão, acerola, kiwi, morango e pimentão.

•  Ácidos graxos ômega-3: Ômega-3 mantém as unhas hidratadas e evita o ressecamento.
  Fontes alimentares: Peixes como salmão, sardinha e atum, além de linhaça e chia.

• Magnésio: Esse mineral participa da síntese de proteínas e contribui para o crescimento saudável das unhas.
  Fontes alimentares: Espinafre, abacate, banana, amêndoas e chocolate amargo.

Quando procurar ajuda profissional?

Se você já ajustou a alimentação e ainda assim continua com unhas fracas, é importante investigar outras causas. Problemas como hipotireoidismo, anemia, síndrome do intestino irritável ou deficiências específicas podem exigir uma abordagem mais direcionada. Um nutricionista pode ajudar a montar um plano alimentar individualizado, e solicitar exames para identificar possíveis condições de saúde.

Além de cuidar da alimentação, evite o uso excessivo de acetona, mantenha as cutículas hidratadas e use luvas ao lidar com produtos químicos. Essas medidas, aliadas a uma dieta equilibrada, farão toda a diferença!