Conheça as principais lesões nos esportes de areia e aprenda estratégias eficazes para preveni-las. Aproveite seu verão da melhor forma!
Como prevenir lesões nos esportes de areia
Os esportes de areia oferecem uma combinação única de diversão e exercício físico.
Mas, como em qualquer outro terreno, é preciso ter cuidado para aproveitar ao máximo o que a areia proporciona e evitar o risco de lesões.
Desenvolver estratégias eficazes para prevenir fraturas nos esportes de areia é essencial.
As principais lesões dos esportes de areia
Conforme João Scarparo, especialista em treinamento esportivo, as principais lesões que os praticantes de esportes de areia estão sujeitos são as articulares e musculares.
"Apesar do deslocamento na areia ser parecido, as lesões variam conforme a modalidade. Pois, os movimentos são diferentes e sobrecarregam articulações diferentes", ressaltou.
A instabilidade do terreno e a sobrecarga que a areia causa no deslocamento é um forte agravante para lesões.
Porém, dentre todos os esportes, podemos destacar um cuidado extra ao Beach Tennis, esporte em ascensão no Brasil.
"A sobrecarga da raquete se manuseada de maneira incorreta pode causar lesões como tendinite, epicondilite e bursite", alertou.
Previna-se das lesões!
A prevenção de lesões não é apenas sobre evitar incidentes imediatos, mas também sobre promover um estilo de vida ativo e sustentável a longo prazo.
podemos citar alguns bons hábitos que podem preveni-las durante a prática. Citamos:
Aquecimento adequado
Assim como em todo esporte, o aquecimento é um fator crucial para a adaptação do corpo a atividade física.
Um aquecimento adequado aumenta a circulação sanguínea, aquece os músculos e melhora a flexibilidade.
Dedique pelo menos 10 a 15 minutos a exercícios de aquecimento dinâmico, como pulos, corrida leve e movimentos articulares.
Proteção solar e hidratação
O sol e o calor são elementos inerentes às atividades na praia.
Proteger a pele dos raios solares com protetor solar é fundamental para evitar queimaduras e danos a longo prazo.
Além disso, manter-se hidratado é crucial, independente se a prática for em local fechado ou aberto.
Beba água regularmente, mesmo se não sentir sede, para garantir um desempenho otimizado e prevenir exaustão.
Pode parecer simples, mas essa dica pode fazer toda a diferença!
Técnica adequada
De acordo com o professor João Scarparo, a melhor forma de prevenir que lesões aconteçam, é trabalhar a técnica da modalidade de maneira adequada.
"Junto com o aprimoramento da técnica, é importante fazer uma preparação muscular específica para o esporte que será praticado", sugeriu.
Cada esporte de areia tem sua técnica específica, por isso, é essencial aprender e praticar a técnica adequada para reduzir a probabilidade de lesões.
Fortalecimento muscular
O fortalecimento muscular é uma medida preventiva eficaz contra lesões.
A areia cria uma resistência adicional, tornando os músculos trabalharem mais intensamente.
Incluir um treino de musculação bem elaborado e executado corretamente vai aumentar sua força muscular, e consequentemente, diminuir a probabilidade de se lesionar.
Exercícios de fortalecimento para os músculos das pernas e tornozelos, são os mais indicados para esportes de areia.
Mas os outros exercícios também são muito importantes, viu!
Descanso adequado
É importante estar atento aos sinais que o corpo emite!
Evite treinos excessivamente longos e dê tempo adequado para a recuperação entre as sessões.
Isso ajudará a prevenir o esgotamento e reduzirá a chance de lesões causadas pelo excesso de treinamento.
Ao incorporar essa dicas para sua prática de esportes de areia, você estará investindo em sua saúde e bem-estar.
Lembre-se, a prevenção de lesões é um componente essencial de uma jornada de vida ativa e saudável.
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