Amador ou profissional, a gente te ajuda! Descubra os segredos e eleve seu desempenho com 5 exercícios de fortalecimento para atletas.
5 Exercícios de Fortalecimento para Atletas
Alcançar a excelência no desempenho atlético requer mais do que habilidades técnicas refinadas, é fundamental investir no fortalecimento físico!
Seja você um atleta profissional ou amador, aprimorar o corpo é um caminho essencial para atingir o ápice da performance esportiva.
Por isso, compilamos os 5 exercícios mais eficazes para impulsionar o seu processo de fortalecimento.
Esteja mais próximo de desbloquear o seu máximo desempenho!
5 exercícios de fortalecimento para atletas
Estar bem fisicamente e tecnicamente não é certeza de vitória e nem de conquista de campeonatos. Mas, pode ter certeza de que você estará muito mais próximo de desenvolver a sua melhor performance.
"É preciso procurar fazer as coisas certas e diminuir os erros. Também é importante ter disciplina, dedicação e noção que irá abdicar de muitos momentos pessoais em prol do resultado.", destaca Marcelo Grevineli, gerente da Engenharia do Corpo Cachoeirinha (RS).
Nós apostamos em você! Por isso, separamos os 5 melhores exercícios para lhe ajudar nesse processo de fortalecimento. Confira:
1. Agachamento
Fortalece as pernas e o core! Esse exercício é essencial para atletas que praticam corrida, saltos e movimentos que exigem rápida mudança de direção.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e mantenha a coluna reta;
- Desça o corpo dobrando o quadril e os joelhos simultaneamente;
- Empurre os calcanhares e utilize os músculos da perna para subir à posição inicial;
- Repita os movimentos em séries;
- Evite ultrapassar os limites do seu corpo.
DICA | 5 exercícios para fortalecer o joelho
2. Flexões
Aumenta o condicionamento físico e melhora a resposta metabólica do corpo.
Entre os músculos trabalhados pela flexão de braço temos: peitoral, tríceps, ombros, abdômen, lombar e até mesmo os membros inferiores. Além dos músculos primários, as flexões também envolvem os músculos estabilizadores do core, o que contribui para uma maior estabilidade e controle corporal em outros exercícios e atividades do dia a dia.
- Deite-se de barriga para baixo e apoie as mãos no solo na linha do seu ombro;
- Contraia o abdômen e apoie as pontas dos pés no chão;
- Estenda os cotovelos e faça o movimento de subida e descida;
- Mantenha a coluna reta e alinhada ao tronco.
3. Panturrilha
Os exercícios de panturrilha são muito importantes, pois os músculos dessa região ajudam a manter o equilíbrio do corpo em atividades como caminhada, corrida e ciclismo.
Além disso, fortalecer a panturrilha melhora a postura e a coordenação motora. Ter uma panturrilha forte e flexível pode melhorar a mobilidade do tornozelo, o que é importante para uma boa amplitude de movimento em atividades cotidianas e esportivas.
- Suba em um degrau ou uma plataforma elevada e deixe apenas as pontas dos pés apoiadas;
- Empurre o corpo para cima e depois leve para baixo com as pontas dos pés;
- Faça o movimento em séries de 15 a 20 repetições.
4. Deadlift unilateral
Se trata de um tipo de levantamento no qual você trabalha com uma perna de cada vez, gerando demanda para os glúteos.
- Levante o pé esquerdo para trás, mantendo a perna reta;
- Simultaneamente, leve o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão;
- Mantenha os braços estendidos, na altura dos ombros e perpendiculares ao chão em todos os momentos;
- Comece a levar a perna esquerda para a frente, mantendo-a reta, e eleve o tronco até se levantar novamente.
- Utilize pesos para melhorar os resultados do exercício.
Essa variação é eficaz para desenvolver força, equilíbrio e estabilidade, além de ajudar a identificar e corrigir possíveis desequilíbrios musculares entre as pernas.
5. Ponte
Excelente exercício de peso corporal para melhorar a estabilidade, a força e a mobilidade.
Os principais benefícios estão relacionados à área do core, glúteos, músculos das costas e coxas.
Ao fortalecer os músculos, a ponte pode ajudar a prevenir dores lombares e a melhorar a saúde da coluna vertebral.
- Deite-se de costas no chão com os joelhos afastados na largura do quadril e pés apoiados;
- Pressione os pés contra o chão levante o quadril;
- Mantenha os glúteos e o core contraídos enquanto segura a posição;
- Lentamente, abaixe os quadris de volta ao chão, mantendo o controle do movimento e mantendo a estabilidade da coluna.
Agora, você tem em mãos um bom embasamento sobre os melhores exercícios de fortalecimento para atletas.
No entanto, a orientação de um treinador é fundamental para potencializar os resultados, assim como para lhe apresentar outras opções de exercícios, baseado na sua modalidade esportiva.
De qualquer forma, independente do treinamento e o processo para alcançar o que almeja, alguns cuidados sempre são muito bem-vindos!
- Aqueça o corpo antes do exercício;
- Posicione os joelhos corretamente;
- Faça uma distribuição do peso do corpo;
- Mantenha a respiração adequada durante o movimento.
A importância da Engenharia do Corpo no processo de fortalecimento para atletas
O fortalecimento do corpo e o desenvolvimento muscular são imperativos para se alinhar aos movimentos específicos de sua modalidade esportiva.
Um corpo bem condicionado não apenas suporta melhor a pressão, mas também exibe maior resistência e uma recuperação mais eficiente em situações de lesões ou após esforços físicos intensos. Além disso, aprimora significativamente os movimentos, conferindo ao corpo uma resistência e equilíbrio aprimorados.
A Engenharia do Corpo desempenha um papel fundamental no aprimoramento físico de atletas, seja você um profissional dedicado ou um amador aspirante.
"As academias tem total importância na vida dos atletas. Uma rotina regrada e treinos bem elaborados pelo coach vão interferir diretamente nos resultados.", destacou Marcelo.
Embora a prescrição seja muito individualizada e sem um estudo de caso fica impreciso citar a rotina, algumas dicas e exercícios são indispensáveis para os atletas.
“Uma avaliação externa é sempre bem-vinda. No entanto, para aqueles que almejam competições, o acompanhamento de um treinador é crucial para otimizar o desempenho nos treinos.”, ressalta Grevineli, destacando a importância do suporte especializado na busca pelo aprimoramento atlético.
Atleta ou não, agora você está munido de conhecimento sólido sobre os melhores exercícios para fortalecer a base do seu desempenho atlético.
Vale ressaltar que, apesar da eficácia comprovada dessas práticas, a orientação de um treinador é insubstituível. O suporte especializado não apenas potencializa os resultados, mas também oferece opções de exercícios personalizados, adaptados à sua modalidade esportiva!
Com esses cuidados, a eficácia dos exercícios é garantida, além da prevenção de possíveis lesões.
Thiago Machado 