Dor após o treino? Saiba o que fazer!
É comum sentir dor após o treino, especialmente quando se está começando ou aumentando a intensidade dos exercícios. Essa dor, conhecida como dor muscular tardia pode durar vários dias, dependendo da intensidade do treino e da condição física da pessoa.
São as famosas dores do dia seguinte.
Em alguns casos a pessoa tem dificuldade de levantar os braços, as pernas e até mesmo de sentar e levantar. Isso acontece quando o treino é feito com intensidade e o corpo chega ao seu limite. Também pode acontecer devido a execução errada do exercício ou carga acima daquilo que o corpo aguenta.
"É normal sentir dor após o treino principalmente quando o aluno está iniciando na musculação, ou quando troca de treino. Isso acontece devido a microlesões musculares, resultado do alongamento das fibras musculares", explicou Carmo Rojas Gamarra, professor responsável técnico na Engenharia do Corpo Palhoça Centro (SC).
Causas e como identificar as dores após o treino
É essencial identificar o motivo que leva ao surgimento dessas dores. Neste momento surgem também dúvidas como por exemplo, se pode tomar relaxante muscular após o treino e se existe algum tratamento alternativo para dores musculares.
A orientação de especialistas é para que não se tome relaxante muscular após o treino.
O principal motivo pelo qual não se recomenda o uso de relaxantes musculares após o treino é que, embora possam diminuir a dor nas áreas lesionadas, eles podem acabar mascarando problemas mais graves. Dessa forma, o desconforto, que poderia ser um sinal de alerta, passa despercebido. Dependendo da gravidade da lesão, isso pode exigir cuidados médicos específicos e, em alguns casos, até uma atenção mais especial. Portanto, é importante estar atento aos sinais do corpo e evitar soluções que apenas disfarçam o problema temporariamente.
Esse "mascaramento" poderá induzir o corpo a pensar que está tudo bem e que pode fazer mais esforço físico do que pode aguentar, ignorando o tempo que seria necessário para uma recuperação adequada.
A dor é um sinal de alerta que o corpo emite, avisando que algo que está acontecendo. Quando ela é branda, indica que os exercícios foram executados corretamente e que você está ganhando massa muscular.
"Geralmente essa dor aparece entre 24 e 48 horas após a prática do exercício físico e pode levar entre 5 a 7 dias para desaparecer", frisou.
Devido a tudo isto, além de identificar os motivos que levaram a dor aparecer, a melhor alternativa é sentir a dor muscular pelo tempo que ela leva para amenizar.
Métodos naturais para aliviar a dor após o treino
Salvo algumas raras exceções, ninguém gosta de sentir dor, não é mesmo? Mas então, será que existe algo que possa ser feito para aliviar a dor muscular que de vez enquanto aparece depois do treino?
A primeira coisa a fazer é não se desesperar, pois é normal os músculos ficarem levemente rígidos no pós-treino. E se você fez o exercício direitinho, dentro de alguns dias essas dores vão desaparecer.
Entretanto, temos algumas dicas de relaxante muscular natural que podem ser usadas tranquilamente.
Saco de gelo
O gelo é um excelente aliado para aliviar as dores após o treino, especialmente em áreas doloridas. Ele ajuda a diminuir a inflamação e a acelerar a recuperação muscular.
Choque térmico na região dolorida
Após usar o gelo para atenuar a dor, tome um banho quente para relaxar os músculos. Essa troca repentina de temperatura se chama hidroterapia, muito utilizada por atletas.
Faça massagens
A massagem vai estimular o fluxo sanguíneo para a região que está dolorida, auxiliando na redução da inflamação do músculo.
Alongue-se antes e depois do exercício
O alongamento aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para os músculos, gerando relaxamento e alívio nas tensões que causam dores musculares. Também ajuda a reduzir o risco de lesões.
Respeite o tempo de recuperação
O repouso permite a recuperação das fibras musculares. Nestes dias em que o músculo está dolorido, treine outras partes do corpo. Forçar o músculo que está em recuperação pode ocasionar em uma lesão.
Hidrate-se e cuide da alimentação
Tomar bastante água e manter uma alimentação balanceada potencializa o processo de recuperação.
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Quando procurar ajuda médica?
Mas se você tentou todas essas opções e mesmo assim percebe que as dores estão intensas e estão prejudicando as suas atividades diárias, sejam elas treino, lazer ou trabalho, recomenda-se buscar um suporte médico. Nada de se automedicar!
Outra dica importante para que você não sofra com as dores no pós treino, é conversar com os professores das academias Engenharia do Corpo. Além de montar um cronograma focado nas tuas necessidades, eles vão lhe auxiliar quanto a execução correta dos exercícios, quanto a carga adequada e evolução da mesma.
