Cada região do corpo possui suas particularidades e, por isso, merece atenção especial durante o treino. Hoje, vamos focar nos músculos da parte interna das coxas e entender a importância de fortalecê-los corretamente.

Aprenda a fortalecer a parte interna da coxa

Os músculos internos da coxa são fundamentais para garantir estabilidade, auxiliar nos movimentos do quadril e das pernas, além de contribuir na rotação interna do joelho e na estabilização do quadril durante atividades como caminhar, correr e saltar.

"Os principais músculos envolvidos nos exercícios para a parte interna da coxa são o adutor curto e o adutor longo. É importante fortalecê-los para garantir a estabilização do corpo e o equilíbrio durante as atividades diárias", explicou Brayan Machado Pereira, instrutor da unidade Engenharia do Corpo Coqueiros (SC).

Cuidados essenciais antes de iniciar o treino

Segundo Brayan, é fundamental iniciar com exercícios de mobilidade de quadril antes de partir para os movimentos que exigem mais dos músculos adutores. Além disso, é preciso ter atenção à intensidade, à progressão da carga e, principalmente, à execução correta de cada exercício.

"É essencial respeitar o período de descanso entre os treinos de um mesmo grupo muscular. O ideal é dar um intervalo de pelo menos 48 horas entre as sessões, para garantir a recuperação e evolução adequada", orientou.

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Exercícios para fortalecer a parte interna das coxas

A seguir, confira uma seleção de exercícios indicados para trabalhar os músculos da parte interna das coxas. Eles podem ser incorporados à sua rotina de treinos com segurança e eficiência:

• Levantamento de perna com peso: Exercício que isola os adutores e trabalha a força.
• Prancha lateral: Trabalha a musculatura lateral da coxa e do core.
• Afundo: Movimento que trabalha a musculatura dos adutores e quadríceps.

• Elevação de perna: Trabalha diretamente os músculos internos das coxas e também os glúteos.

• Abdução de quadril com faixa de resistência: Trabalha a musculatura lateral da coxa.

• Cadeira abdutora: Com ênfase nos músculos da parte interna da coxa, ajuda na prevenção de lesões nos joelhos.
• Cadeira adutora: Com enfoque na região do glúteo médio (parte mais interna), sendo ótima para prevenir dores lombares e desequilíbrios posturais.

Orientação profissional sempre em primeiro lugar

Primeiramente, antes de iniciar qualquer rotina de treinos ou experimentar novos exercícios, busque sempre a orientação de um profissional de educação física. Dessa forma, você evita lesões e garante um caminho mais seguro para alcançar seus objetivos.

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