O câncer de próstata é o tipo de câncer mais comum entre os homens e, embora fatores genéticos e idade sejam determinantes importantes, o estilo de vida desempenha um papel significativo na prevenção. Entre esses fatores, a alimentação tem se destacado como uma poderosa ferramenta de proteção: acessível, eficaz e totalmente modificável no dia a dia.

Neste texto, você vai entender como a dieta influencia a saúde da próstata, quais nutrientes e alimentos têm ação protetora e como montar refeições que contribuem para reduzir o risco da doença.

A alimentação na prevenção do câncer de próstata – o que diz a ciência e como montar uma rotina mais protetora

Por que a alimentação é tão importante?

A próstata é uma glândula muito sensível às variações hormonais e ao estado metabólico do organismo. Estudos mostram que uma dieta rica em gorduras saturadas, açúcares simples e alimentos ultraprocessados aumenta a inflamação, favorece o ganho de peso e pode ampliar o risco de desenvolvimento de tumores.

Por outro lado, padrões alimentares naturais e pouco processados, especialmente o estilo mediterrâneo, estão associados a menor incidência de câncer de próstata, graças ao alto teor de antioxidantes, fibras, vitaminas e compostos anti-inflamatórios.

Nutrientes e alimentos que protegem a saúde da próstata:

Licopeno

O licopeno é um carotenoide presente em alimentos vermelhos, como:

• Tomate (especialmente o molho de tomate caseiro)
• Goiaba
• Melancia
• Pimentão vermelho

Ele atua neutralizando radicais livres e reduzindo o estresse oxidativo, um dos responsáveis por danos celulares que favorecem o câncer. Consumir tomate cozido aumenta a absorção do licopeno, por isso incluir molhos no dia a dia é uma excelente estratégia.

Ômega-3

As gorduras boas presentes em:

• Peixes (salmão, sardinha, tilápia, atum),
• Sementes de chia
• Linhaça
• Nozes

ajudam a reduzir inflamações e modular a proliferação celular. Uma rotina com peixe pelo menos duas vezes por semana já traz benefícios.

Vitamina E e selênio

Atuam como antioxidantes e podem participar da proteção celular.

• Sementes, nozes, azeite de oliva
  Fontes de selênio:
• Castanha-do-pará (1 unidade já supre a necessidade diária)
• Ovos
• Frutos do mar

Fibras e alimentos integrais

As fibras ajudam a equilibrar os níveis hormonais, favorecer a saciedade e manter o peso corporal saudável, fatores ligados à prevenção do câncer.

• Aveia
• Arroz integral
• Feijões, lentilha e grão-de-bico
• Hortaliças variadas

Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor, repolho e couve contêm sulforafano, um composto associado à redução do risco de diversos tipos de câncer.

Alimentos que merecem atenção

• Carnes processadas: bacon, linguiça, embutidos, presunto e salsicha.
  Esses produtos contêm nitritos e nitratos que podem favorecer processos cancerígenos.

•  Excesso de carne vermelha: Não precisa excluir, mas o ideal é moderar: até 350 a 500g por semana.

• Açúcar em excesso e ultraprocessados: Eles aumentam inflamação, resistência à insulina e ganho de peso, que são todos fatores de risco.

Manter o peso é tão importante quanto comer bem

O excesso de gordura corporal aumenta a inflamação sistêmica e está relacionado ao maior risco de diversos cânceres, incluindo o de próstata.
Por isso, além de uma alimentação equilibrada, hábitos como atividade física regular, boa hidratação e sono adequado fazem parte da prevenção.

A prevenção do câncer de próstata vai muito além de exames e histórico familiar. A alimentação é uma aliada poderosa, capaz de modular a inflamação, proteger as células e favorecer um metabolismo mais saudável.

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