O verão é uma época marcada por dias mais longos, calor, viagens, praia e piscina. Mas também é um período em que o organismo pode sofrer mais com desidratação, exposição excessiva ao sol, alterações na rotina alimentar e maior contato com vírus e bactérias. Tudo isso pode impactar diretamente o sistema imunológico. A boa notícia é que, com alguns cuidados simples no dia a dia, é totalmente possível fortalecer a imunidade durante o verão.

Como fortalecer a imunidade no verão

A base da imunidade: Alimentação equilibrada

A base de tudo começa pela alimentação. Uma dieta variada, colorida e rica em alimentos in natura fornece vitaminas, minerais e compostos antioxidantes fundamentais para o bom funcionamento das células de defesa. Frutas, legumes e verduras devem aparecer diariamente no prato, especialmente aqueles ricos em vitamina C, como laranja, acerola, kiwi, morango, abacaxi e manga. Esse nutriente contribui para a produção e a atividade dos glóbulos brancos, ajudando o corpo a reagir melhor contra infecções.

Hidratação e imunidade: Por que beber água?

Outro ponto essencial no verão é a hidratação. Com o aumento da transpiração, perdemos mais líquidos e minerais, e mesmo uma desidratação leve já pode comprometer a imunidade.

Portanto, beber água ao longo do dia é indispensável, e você tambémpode incluir:

• Água de coco;
• Chás gelados naturais;
• Frutas ricas em água  (melancia, melão e abacaxi).

Manter o corpo bem hidratado ajuda no transporte de nutrientes, na eliminação de toxinas e no bom funcionamento do sistema imunológico como um todo.

Proteínas e micronutrientes essenciais

As proteínas também merecem atenção especial. Elas são fundamentais para a formação de anticorpos e células de defesa. No verão, quando muitas pessoas acabam pulando refeições ou optando por lanches rápidos, é importante garantir boas fontes proteicas ao longo do dia, como ovos, peixes, frango, iogurte natural, leguminosas e oleaginosas. Uma ingestão adequada de proteínas contribui para uma resposta imunológica mais eficiente.

Além disso, não podemos esquecer dos micronutrientes, como zinco, selênio e vitamina A, que participam diretamente da defesa do organismo. Castanha-do-pará, sementes, frutos do mar, cenoura, abóbora, folhas verde-escuras e ovos são ótimos aliados para manter esses nutrientes em níveis adequados.

Sono de qualidade e exercícios físicos

Além da alimentação, o sono de qualidade é um pilar fundamental para a imunidade. Isso acontece porque dormir mal ou pouco interfere na produção de hormônios e na regeneração celular, tornando o corpo mais vulnerável a infecções. Contudo, mesmo com a rotina mais flexível do verão, manter horários regulares para dormir e acordar faz toda a diferença.

A prática de atividade física regular, também fortalece o sistema imunológico. Exercícios ajudam a reduzir inflamações, melhoram a circulação das células de defesa e contribuem para o equilíbrio do organismo. O ideal é respeitar os limites do corpo, especialmente nos dias mais quentes, mantendo boa hidratação antes, durante e após os treinos.

Por fim, vale lembrar que fortalecer a imunidade no verão não significa buscar soluções milagrosas ou suplementos sem orientação. O segredo está na constância de hábitos simples: comer bem, beber água, dormir melhor, se movimentar e cuidar do corpo como um todo. Essas atitudes, quando praticadas diariamente, constroem uma imunidade mais forte e preparada para aproveitar o melhor que o verão tem a oferecer, garantindo assim,  mais saúde e disposição.