A exposição solar é fundamental para a saúde, já que estimula a produção de vitamina D e contribui para o bem-estar. No entanto, quando ocorre em excesso e sem os devidos cuidados, pode acelerar o envelhecimento cutâneo, causar manchas e aumentar o risco de câncer de pele. Além do uso do protetor solar, chapéus e roupas adequadas, a nutrição desempenha um papel crucial na proteção da pele contra os danos dos raios ultravioleta (UV).
3 nutrientes essenciais para proteger a pele do sol
Segundo a nutricionista Jordana Lessa, "determinados nutrientes atuam como verdadeiros protetores naturais, ajudando a minimizar os efeitos oxidativos da radiação solar, reforçando a defesa celular e promovendo uma pele mais saudável e resistente".
A seguir, conheça os 3 nutrientes mais importantes para proteger sua pele do sol:
Betacaroteno
O betacaroteno é um carotenoide presente em alimentos como cenoura, abóbora, manga, mamão e batata-doce. Ele atua como precursor da vitamina A e tem ação antioxidante, ajudando a reduzir o estresse oxidativo gerado pela radiação solar.
De acordo com a especialista, "o consumo regular de alimentos ricos em betacaroteno pode contribuir para uma pele mais uniforme, menos suscetível a queimaduras solares e até auxiliar na manutenção de um bronzeado mais saudável".
- Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que neutraliza radicais livres e fortalece o colágeno, proteína essencial para a firmeza e elasticidade da pele. Presente em frutas como laranja, acerola, kiwi, morango e caju, essa vitamina também potencializa o efeito de outros antioxidantes, como a vitamina E.
A nutricionista explica: "a ingestão adequada de vitamina C não apenas auxilia na cicatrização e na regeneração da pele, mas também age como uma barreira natural contra os danos induzidos pelo sol".
Vitamina E
Encontrada em oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes), sementes e óleos vegetais, a vitamina E é considerada um dos antioxidantes lipossolúveis mais potentes. Ela atua protegendo as membranas celulares contra os radicais livres, além de contribuir para a manutenção da hidratação da pele.
"A vitamina E tem uma ação sinérgica com a vitamina C, formando uma dupla poderosa contra o estresse oxidativo. Juntas, elas reduzem o risco de lesões cutâneas e mantêm a pele mais viçosa e resistente", comenta Jordana.
A proteção da pele contra os efeitos nocivos do sol não deve se limitar apenas ao uso de protetor solar. Pelo contrário, a alimentação é uma aliada estratégica nesse processo. Isso porque nutrientes como o betacaroteno, a vitamina C e a vitamina E fornecem defesas adicionais contra os danos oxidativos, promovendo, assim, uma pele mais saudável, firme e protegida.
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É importante lembrar que a suplementação só deve ser considerada em casos específicos, após avaliação individualizada com um profissional de saúde. Sempre priorize a obtenção desses nutrientes por meio de uma alimentação equilibrada e variada.
Thiago Machado