A distensão abdominal é uma queixa comum, descrita como uma sensação de inchaço e desconforto no abdômen, muitas vezes acompanhada por um aumento visível na circunferência da barriga.

Barriga inchada? Como acabar com a distensão abdominal

Embora muitas vezes seja apenas um incômodo passageiro, pode indicar problemas mais sérios. Para entender melhor as causas e soluções para esse problema, conversamos com a nutricionista Jordana Lessa, que compartilhou informações valiosas e dicas práticas para combater a distensão abdominal.

O que é distensão abdominal?

A distensão abdominal é a sensação de inchaço no abdômen. Pode ser acompanhada de gases, dor, e sensação de estufamento. As causas variam desde a ingestão de certos alimentos até hábitos alimentares inadequados e problemas digestivos.

Causas da distensão abdominal:

Uma das causas mais comuns da distensão abdominal é a produção excessiva ou a incapacidade do sistema digestivo de liberar gases. Isso pode ocorrer devido a uma série de fatores, como:

• Alimentação rica em FODMAPS:"FODMAPS são um grupo de carboidratos fermentáveis que são mal absorvidos no intestino delgado e para algumas pessoas mais sensíveis podem causar bastante desconforto", explica Jordana. Alguns alimentos que possuem FODMAPS são: Trigo, centeio, cebola, alho, leguminosas, leite, iogurte, queijos, mel, maçãs, peras, abacate, cogumelos, adoçantes como xilitol, sorbitol, manitol, maltitol.
• Ingestão de ar ao comer ou beber rapidamente.
• Mastigação inadequada
• Consumo excessivo de bebidas gaseificadas.
• Intolerâncias e sensibilidades alimentares: Pessoas com intolerância à lactose, ao glúten ou a outros alimentos podem experimentar distensão abdominal após a ingestão dos alimentos problemáticos. Isso acontece porque o corpo não consegue digerir adequadamente certos componentes, levando à fermentação e produção de gases.
• Síndrome do Intestino Irritável (SII): A SII é uma condição crônica que afeta o intestino grosso, levando a sintomas como distensão, dor abdominal, gases, diarreia e constipação. A causa exata da SII ainda não é totalmente compreendida, mas acredita-se que esteja relacionada a fatores como estresse, alterações na motilidade intestinal e sensibilidade visceral.
• Constipação: Quando o trânsito intestinal está lento, as fezes permanecem por mais tempo no intestino, permitindo a fermentação dos resíduos alimentares e a produção de gases.
• Alterações hormonais: Especialmente em mulheres, as flutuações hormonais durante o ciclo menstrual podem causar retenção de líquidos e distensão abdominal.
• Doenças Crônicas: Em alguns casos, a distensão abdominal pode ser um sintoma de condições mais sérias, como doença de Crohn, colite ulcerativa, ascite (acúmulo de fluido na cavidade abdominal) e certos tipos de câncer.

Como evitar a distensão abdominal:

Mastigação

“Mastigar bem os alimentos é essencial para uma boa digestão”, diz Jordana. “A digestão começa na boca, com a enzima amilase na saliva iniciando o processo de quebra dos carboidratos. Se não mastigarmos corretamente, grandes pedaços de comida chegam ao estômago, dificultando a digestão e aumentando a produção de gases.”

Consumo de chás

Além de ajustes na dieta, alguns chás podem ser aliados na luta contra a barriga inchada. A nutri Jordana recomenda os seguintes:

• Chá de gengibre: Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o gengibre pode ajudar a aliviar a inflamação e melhorar a digestão.
• Chá de hortelã: Ajuda a relaxar os músculos do trato digestivo, aliviando a dor e o inchaço.
• Chá de camomila: Tem propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a digestão.

Consumo de alimentos que favorecem a digestão: 

• Mamão: Rico em enzimas digestivas que ajudam a quebrar as proteínas.
• Abacaxi: Contém bromelina, uma enzima que auxilia na digestão das proteínas.
• Iogurte natural: Fonte de probióticos que melhoram a saúde intestinal.
• Kefir: Outro alimento probiótico que ajuda a equilibrar a flora intestinal.
• Pepino: Rico em água e fibras, ajuda a manter o trato digestivo saudável.

Hidratação

Beber bastante água ao longo do dia ajuda a manter o sistema digestivo funcionando corretamente e a eliminar o excesso de sódio, que pode causar retenção de líquidos.

Atividade Física

Exercícios leves, como caminhar, podem ajudar a mover os gases ao longo do trato digestivo e reduzir o inchaço.

Evitar Bebidas Gaseificadas

Refrigerantes e águas com gás podem aumentar a quantidade de ar no estômago, contribuindo para a distensão abdominal.

Comer Devagar

Tomar o tempo para comer devagar e apreciar cada mordida pode ajudar a evitar a ingestão excessiva de ar, que também pode causar inchaço.

A distensão abdominal pode ser desconfortável, mas com algumas mudanças na dieta e nos hábitos diários, é possível reduzir significativamente esse problema.

Seguindo as dicas da Nutricionista Jordana Lessa, você pode encontrar alívio e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se de que cada corpo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante experimentar e encontrar o que melhor se adapta ao seu organismo

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