Explore a importância de uma rotina saudável no ambiente de trabalho. Pequenas mudanças de hábitos podem transformar sua vida!
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Como manter uma rotina saudável no trabalho
No mundo agitado em que vivemos, manter uma rotina saudável no ambiente de trabalho tornou-se essencial para preservar nossa saúde física e mental.
Hoje exploraremos três pilares fundamentais para conquistar esse equilíbrio: alimentação saudável, organização eficiente e a incorporação de exercícios físicos na rotina diária.
1. Alimentação Saudável – Nutrindo corpo e mente
A escolha dos alimentos que consumimos desempenha um papel muito importante na nossa saúde geral. Optar por refeições equilibradas e nutritivas não apenas sustenta nosso corpo, mas também influencia diretamente em nossa produtividade e foco.
Segundo a Nutricionista da Engenharia do Corpo, Jordana Lessa, alguns fatores são determinantes para melhorar a nossa alimentação:
Planejamento das refeições
"Sem organização e planejamento nada funciona. Por isso defina um dia para fazer as compras da semana, faça uma lista de compras e tenha muito cuidado e atenção ao seu carrinho do mercado, ele diz muito sobre sua saúde. Prefira sempre alimentos in natura e evite o excesso de ultraprocessados. Além disso, procure sempre organizar suas refeições de um dia para o outro. Isso faz com que você faça escolhas mais saudáveis e evite recorrer a opções rápidas e menos nutritivas", comenta Jordana.
Mudança do seu ambiente
Substitua os lanches ultraprocessados por opções saudáveis, como frutas, castanhas e iogurte natural! Essas escolhas proporcionam energia sustentável ao longo do dia!
"Faça da sua casa e ambiente de trabalho um porto-seguro e não um "campo minado". Evite ter à sua disposição, de fácil acesso e visualização alimentos que não vão contribuir para sua alimentação saudável (ultraprocessados – chocolates, sorvetes, biscoitos, etc.) Isso não significa que você não pode comer estes alimentos, mas que você deixe sempre para comprar após sentir uma vontade real de comer o alimento, e não somente porque você o viu e ficou com vontade" orienta.
Hidratação
Nosso corpo precisa de água para funcionar bem, por isso mantenha-se sempre hidratado. Consuma pelo menos 35ml x o seu peso de água por dia. Por exemplo, se você é uma pessoa que pesa 60kg, basta multiplicar 35 x 60, e terá como resultado 2.100 ml, logo, 2,1 litros por dia. Viu como é fácil?
Além de manter nossas funções vitais, a água auxilia no controle do o apetite, evitando excessos na alimentação. E além disso, a desidratação pode influenciar negativamente na nossa produtividade no trabalho, uma vez que reduz nossa capacidade cognitiva.
2. Organização Eficiente
Manter uma rotina saudável no trabalho requer organização. Uma abordagem planejada e estruturada para suas tarefas diárias não só aumenta a eficiência, mas também reduz o estresse.
Aqui estão algumas sugestões para organizar seu dia de trabalho:
Agenda, planner ou lista de tarefas
Utilize uma agenda (física ou virtual) para planejar suas tarefas diárias. Ao começar o dia, identifique as tarefas mais importantes e urgentes.
Organize-as em ordem de prioridade para garantir que você esteja focado nas atividades que realmente importam. Divida o seu dia em blocos de tempo dedicados a tarefas específicas. Isso ajuda a manter o foco em uma única atividade, evitando distrações e aumentando a eficiência.
Intervalos Planejados
Faça pausas curtas durante o dia para descanso mental. Isso ajuda a manter a concentração e a produtividade.
"Uma técnica que sempre ensino aos meus pacientes é a Técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por períodos curtos, geralmente 25 minutos, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Isso ajuda a manter a concentração e evita a fadiga mental". Sinaliza Jordana.
Elimine Distrações
Identifique e minimize as distrações no ambiente de trabalho. Mantenha seu espaço de trabalho organizado e livre de itens desnecessários!
Um ambiente limpo contribui para uma mente mais clara e focada. Além disso, é interessante desativar ou silenciar notificações de aplicativos e e-mails durante períodos críticos de trabalho. Isso reduz a tentação de verificar constantemente o celular ou responder a cada nova mensagem.
3. Exercício Físico
Integrar exercícios físicos à sua rotina diária é vital para manter uma boa saúde física e mental. Mesmo com uma agenda ocupada, é possível inserir exercícios físicos na rotina, de maneira realista. Confira:
Movimente-se mais
Opte por escolhas ativas no seu cotidiano! Escolha a escada em vez do elevador, caminhe até o trabalho ou faça alongamentos durante pausas curtas.
Por isso, algumas pequenas práticas contribuem para uma vida ativa, mesmo em ambientes de trabalho sedentários.
Exercício físico na agenda
Ao realizar o planejamento da sua semana já reserve um tempo para o exercício físico, seja logo cedo, antes de iniciar o seu dia, ou após o trabalho.
DICA | Treino de manhã: como incluir os exercícios antes do trabalho
O importante é tratar o exercício como um compromisso inegociável!
Estabeleça metas realistas
Estabeleça metas realistas e alcançáveis para evitar o desânimo. Comece com pequenos objetivos, como 20 minutos de exercício três vezes por semana, e aumente gradualmente conforme sua resistência e disposição melhoram.
Ao adotar esses três pilares – alimentação saudável, organização eficiente e exercício físico – você estará no caminho para manter uma rotina saudável no trabalho.
Lembre-se, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar a longo prazo!