O verão é a estação perfeita para aproveitar o sol, a brisa do mar e, claro, praticar atividades ao ar livre. Treinar na praia tem muitos benefícios: o ambiente proporciona uma sensação de bem-estar e um cenário motivador para o exercício físico.

No entanto, a areia, o calor e a umidade são fatores que podem exigir mais do nosso corpo, por isso, alguns cuidados devem ser tomados para garantir que o treino seja eficaz e seguro. Confira nossas dicas para prevenir lesões e aproveitar ao máximo o seu treino na praia!

Cuidados com treinos na praia: como evitar lesões típicas de verão

Atenção à escolha do terreno

A areia fofa é um desafio extra para os músculos, o que pode ser ótimo para o fortalecimento, mas também pode sobrecarregar articulações e tendões se não houver cautela. O impacto nas articulações ao correr ou fazer exercícios de alto impacto na areia pode ser maior do que o esperado, causando lesões como entorses e dores nas articulações.

"Quando treinamos na praia, o cuidado deve ser redobrado, por causa do sol forte, calor intenso e terreno instável. Hidratação constante; uso de protetor solar, boné e roupas leves, para evitar queimaduras e insolação; de preferência treinar antes das 9h e após as 16h para fugir do pico de radiação; cuidado com a areia fofa, o ideal é iniciar na areia mais firme; fazer um aquecimento adequado; e, atenção redobrada sobre à fadiga, porque o calor e a resistência do solo exigem mais do corpo. Ajustar tempo, ritmo e intensidade é fundamental", orientou Vitor Ferreira Thomas, professor na Engenharia do Corpo Xaxim, Curitiba (PR).

Comece devagar e gradualmente

Se você está começando a treinar na praia ou realizando exercícios mais intensos do que está acostumado, o ideal é começar devagar. Isso porque o esforço adicional na areia pode ser bem maior do que na academia ou em pisos mais duros. Portanto, comece com atividades mais leves, como caminhadas, alongamentos e corridas curtas, a fim de evitar a sobrecarga nos músculos e tendões.”

Use o calçado adequado

Embora muitos optem por treinar descalços, o uso de tênis com boa absorção de impacto pode ser uma opção para quem está começando ou para exercícios de maior intensidade. O tênis ajuda a proteger os pés de pedras e objetos na areia, além de minimizar o risco de lesões nos tornozelos.

Hidrate-se corretamente

O calor intenso e a exposição ao sol podem aumentar o risco de desidratação e de lesões musculares. Manter-se hidratado é essencial, especialmente em treinos ao ar livre. Lembre-se de beber água antes, durante e após o treino. Além disso, se a atividade for prolongada, considere o uso de isotônicos para repor os sais minerais.

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Proteja-se do sol

Embora o treino na praia seja uma excelente oportunidade para absorver vitamina D, é importante tomar precauções contra os danos causados pelos raios UV. Use protetor solar, chapéus e óculos de sol para evitar queimaduras e insolação. Lembre-se de reaplicar o protetor solar a cada 2 horas, especialmente se você entrar na água.

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Realize um aquecimento adequado

O aquecimento antes de qualquer atividade física é fundamental para preparar o corpo, aumentar a circulação sanguínea e reduzir o risco de lesões. Na praia, a preparação se torna ainda mais importante devido à diferença no terreno e ao esforço maior exigido.

"Para garantir uma preparação adequada para o treino, o ideal seria realizar movimentos de mobilidade articular e um alongamento dinâmico, seguido de um aquecimento cardiorrespiratório, como uma caminhada rápida ou trote leve", orientou a professora Abenin Hala Ferreira da Silva.

Escute o seu corpo

Durante o treino, esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente. O treino na praia pode ser intenso e exigente, e forçar o corpo além do limite pode levar a lesões graves. Se necessário, busque a orientação de um profissional da saúde ou treinador especializado para adaptar o treino às suas necessidades e limitações.

Recupere-se adequadamente

Após o treino, a recuperação também é fundamental para evitar lesões. Dê ao seu corpo tempo para descansar e regenerar os músculos. Faça alongamentos leves, e se possível, aproveite para dar um mergulho no mar, que pode ajudar na recuperação muscular devido ao efeito relaxante e anti-inflamatório da água salgada.

Treinar na praia pode ser uma experiência incrível, com muitos benefícios para a saúde física e mental. Contudo, como em qualquer atividade física, você deve tomar cuidados para evitar lesões típicas de verão, como distensões musculares, lesões articulares e queimaduras solares. Seguindo essas dicas e ouvindo o seu corpo, você pode aproveitar os treinos na praia com segurança e eficiência.