Os check-ups médicos são essenciais para garantir uma vida saudável e evitar problemas futuros. Embora muitas pessoas já saibam que uma boa alimentação, hidratação adequada e atividade física regular são fundamentais para a saúde, os check-ups médicos também desempenham um papel crucial na manutenção da qualidade de vida.

A importância dos check-ups médicos regulares

A importância da detecção precoce de doenças

Os check-ups médicos regulares permitem a detecção precoce de doenças que, muitas vezes, não apresentam sintomas aparentes. Dessa forma, é possível iniciar o tratamento desde o início, evitando complicações e garantindo uma recuperação mais eficaz.

"Para uma rotina de treino os check-ups são essenciais para avaliar a condição física e detectar possíveis limitações ou problemas de saúde que possam ser agravados pelo exercício. Eles ajudam a personalizar o treino e a garantir que as atividades sejam seguras e eficazes", destacou Marciane de Aragão Medeiros, responsável técnica na Engenharia do Corpo Novo Hamburgo (RS).

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Monitoramento de indicadores de saúde

Muitas doenças e alterações que ocorrem no corpo não apresentam sintomas e são descobertas apenas por meio de exames periódicos.

"Os check-ups regulares ajudam a monitorar indicadores de saúde como pressão arterial, colesterol e glicemia, permitindo intervenções rápidas e evitando complicações futuras, garantindo assim um estilo de vida saudável", salientou.

Por tudo isso, os exames de check-ups são ferramentas importantes no diagnóstico e prevenção de doenças. Com o diagnóstico precoce é possível evitar e tratar com maior chance de sucesso esses problemas.

Quem deve realizar check-ups médicos?

Os check-ups médicos regulares são mais recomendados em adultos. Entretanto, em todas as fases da vida eles tem a sua importância, tornando-se assim, um pilar essencial para o fortalecimento da saúde, junto com uma boa alimentação, manter-se hidratado e praticar atividade física regularmente.

"Embora a realização de check-ups seja recomendada para todas as idades, geralmente, a partir dos 30 anos, os check-ups regulares se tornam mais importantes. Nessa fase, começam a aparecer riscos aumentados de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes", alertou.

Confira alguns dos motivos que vão te ajudar a fazer o check-up conforme a orientação do seu médico:

• Sua saúde é o seu principal bem
• Check-up é para te prevenir de doenças
• Histórico familiar
• Idade avançada

Seja para evitar ou tratar uma doença ou simplesmente para ter mais saúde e qualidade de vida, realizar check-up de forma regular, conforme a orientação médica, só trará benefícios para você.

Integrar os check-ups médicos à sua rotina é, portanto, fundamental para manter a saúde em dia e prevenir problemas no futuro. Afinal, a prevenção é a melhor forma de cuidar da sua saúde, e os check-ups médicos são a chave para garantir isso. Não espere, faça seus check-ups e invista na sua saúde hoje mesmo!

A torta de maçã é uma daquelas sobremesas que, sem dúvida, trazem conforto e lembranças de momentos especiais. Contudo, quem disse que ela não pode ser apreciada de forma saudável? Nesta receita, reinventamos o clássico, utilizando ingredientes mais nutritivos, sem sacrificar o sabor e a textura que, com certeza, fazem desse doce uma verdadeira delícia. Vamos ao passo a passo:

Receita: Torta de maçã saudável

Ingredientes:

Mistura seca:

• 3 colheres de sopa de amido de milho (maisena)
• 3 colheres de sopa de farinha de aveia
• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo (ou adoçante culinário)
• 1 colher de chá de fermento químico
• 1/2 colher de chá de canela em pó

Mistura líquida:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 2 colheres de sopa de óleo de coco

Base da torta

• 2 maçãs médias 
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de chá de suco de limão

Modo de preparo:

1. Preparação dos Ingredientes:
   Antes de mais nada, comece misturando bem todos os ingredientes secos. Em seguida, faça a mistura líquida com o ovo, açúcar mascavo e óleo de coco.
2. Preparação das Maçãs:
   Logo depois, corte as maçãs em fatias bem finas. Regue com o suco de limão, adicione a canela e misture bem, de modo que todos os pedaços fiquem temperados.
3. Montagem da Torta:
   Em seguida, unte a forma e alterne uma camada de maçã com uma camada da mistura seca. Depois disso, finalize adicionando a mistura líquida por cima.
4. Cozimento:
   Finalmente, leve ao forno em temperatura média por 45 minutos ou até que a torta fique dourada e as maçãs estejam bem macias.

Gostou da receita? Então não se esqueça de compartilhar com seus amigos e familiares – afinal, a melhor parte da boa comida é a oportunidade de criar memórias juntos.

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Confira outras receitas saudáveis, feitas pela nossa Nutricionista Jordana Lessa, clicando aqui.

Hoje, vamos falar de um treino intervalado e de alta intensidade, cujo objetivo é acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura, além de melhorar o condicionamento físico.

Estamos falando do treino HIIT!

O que é Treino HIIT?

"Treino HIIT (High-Intensity Interval Training) é uma forma de exercício que alterna períodos curtos de atividade intensa com períodos de descanso ou atividade leve. Ele é projetado para aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a força muscular e queimar calorias de forma eficiente", explicou Marciane de Aragão Medeiros, responsável técnica, na Engenharia do Corpo Novo Hamburgo (RS).

Este tipo de treinamento fornece mais resultados em menos tempo.

Como funciona?

O ritmo do treino pode variar conforme o objetivo de cada pessoa. No entanto, mesmo que cada pessoa faça no seu ritmo, ela deve ter por objetivo se exercitar entre 80% e 95% da sua frequência cardíaca máxima.

Por ser tão exigente, normalmente o treino de HIIT dura menos de 30 minutos, deixando a pessoa sem gás ao final.

Também é possível acrescentar exercícios de alta intensidade para compor o treino, como por exemplo, agachamentos com salto, burpees, mountain climbers, corridas rápidas, pulos de caixa, flexões, bicicleta e polichinelos.

Indicações

"O treino HIIT é indicado para pessoas em diversos níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, desde que adaptado às capacidades individuais", observou.

Em geral, a sua execução segue a seguinte ordem: de 30 segundos a 1 minuto de alta intensidade, em seguida descanse pelo mesmo tempo, retornando em alta intensidade, até fechar o ciclo.

Conforme Marciane, o treino HIIT pode ser realizado de 2 a 3 vezes por semana. É muito importante executar os movimentos corretamente. Por isso, aconselha-se buscar a orientação de um profissional de educação física e assim alcançar o melhor resultado.

Agachamentos com salto, burpees, mountain climbers, corridas rápidas, pulos de caixa, flexões, bicicleta e polichinelo também são exemplos de exercícios de alta intensidade e que podem compor o treino de HIIT.

Os principais benefícios do treino HIIT

"São inúmeros os benefícios que o praticante irá ter. Entre eles: melhora do condicionamento físico, aumento da capacidade cardiovascular, perda de peso e aumento da massa muscular", destacou.

Outros benefícios:

• Melhora do condicionamento físico
• Regula a pressão arterial
• Aumento do metabolismo
• Diminui o percentual de gordura corporal
• Melhora da capacidade cardiorrespiratória
• Aumento da captação de oxigênio
• Promove a sensação de bem-estar
• Aumenta a disposição
• Melhora a resistência muscular
• Diminui o estresse e a ansiedade
• Fortalece a imunidade

Treino HIIT com a utilização de equipamentos e pesos

• Corrida na esteira: ajuste a velocidade e corra o mais rápido que puder por 20 a 30 segundos. Em seguida, baixe o ritmo para uma caminhada leve ou corrida lenta por 30 a 60 segundos.
• Corrida ergométrica: pedale rapidamente por 20 a 30 segundos com a resistência alta. Logo após, diminua a resistência para um ritmo leve por 30 a 60 segundos.
• Kettlebell Swings: realize-o em alta velocidade por 20 a 30 segundos. Descanse ou realize swings em ritmo mais lento por 30 a 60 segundos.
• Levantamento terra: com uma carga moderada a pesada, faça o máximo de repetições que conseguir entre 20 a 30 segundos e descanse por 30 a 60 segundos.
• Agachamento com barra: com carga moderada, faça o máximo de repetições que conseguir dentro de 20 a 30 segundos, descansando por 30 a 60 segundos.
• Leg Press: com carga moderada, faça o máximo de repetições que conseguir dentro de 20 a 30 segundos, descansando por 30 a 60 segundos.

Então, bora fazer um treino de HIIT? Agende a sua aula experimental clicando aqui.