Com a chegada do verão, é comum sentir o corpo mais inchado, especialmente por conta do calor, da retenção de líquidos e de uma alimentação mais desregulada. Muita gente pensa em fazer um "detox" para desinchar, mas o segredo não está em dietas restritivas ou sucos milagrosos, e sim em algo simples, acessível e extremamente poderoso: as fibras alimentares.

Detox de verão: o guia de fibras para desinchar o corpo de forma natural

O que é o verdadeiro Detox?

Antes de tudo, é importante entender que o corpo já possui seu próprio sistema natural de desintoxicação. "Nosso fígado, rins e intestino trabalham juntos para eliminar toxinas todos os dias. O que a alimentação pode (e deve) fazer é apoiar esse processo, fornecendo nutrientes e fibras que melhoram o funcionamento desses órgãos", explica a nutricionista Jordana Lessa.

Ou seja: detox não é passar fome, e sim cuidar do corpo de dentro pra fora, promovendo um funcionamento intestinal equilibrado, redução do inchaço e sensação de leveza.

Por que as fibras são tão importantes?

As fibras alimentares são, de fato, um dos pilares de uma alimentação equilibrada e, portanto, desempenham papel fundamental no processo de desintoxicação. Em primeiro lugar, elas melhoram o trânsito intestinal e, além disso, ajudam a eliminar o excesso de sódio e líquidos retidos. Ademais, elas ainda controlam a glicemia e o apetite.

"As fibras funcionam como uma espécie de varredura no intestino, auxiliando na eliminação de resíduos e contribuindo para o equilíbrio da microbiota intestinal. Isso reflete diretamente na digestão, na disposição e até na aparência da pele", completa Jordana.

Fontes de fibras que não podem faltar na sua alimentação:

• Frutas frescas: mamão, abacaxi, maçã, pera e ameixa são excelentes opções, especialmente consumidas com casca, quando possível.
• Verduras e legumes: folhosos como couve, rúcula, alface e espinafre, além de legumes como cenoura, beterraba e abobrinha, são leves, refrescantes e ricos em fibras.
• Sementes e grãos integrais: chia, linhaça, aveia, quinoa e arroz integral são aliados para aumentar a saciedade e regular o intestino.
• Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico são ótimas fontes de fibras e proteínas vegetais.

Como incluir as fibras de forma equilibrada:

O segredo está no equilíbrio. Aumentar bruscamente o consumo de fibras sem beber água suficiente pode causar o efeito contrário: desconforto abdominal e constipação.
"É fundamental aumentar a ingestão de fibras aos poucos e garantir uma boa hidratação, o ideal é beber, no mínimo, 30 ml de água por quilo de peso corporal por dia", orienta Jordana.

Dicas práticas para desinchar no verão

• Comece o dia com um copo generoso (300ml) de água em jejum para hidratar o corpo.

• Inclua saladas e vegetais ricos em fibras nas principais refeições.
• Troque pães e massas brancas por versões integrais.
• Consuma frutas entre as refeições, principalmente aquelas com alto teor de água.
• Evite o excesso de sal, bebidas alcoólicas e ultraprocessados, que favorecem a retenção de líquidos.

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O detox que funciona é o que você mantém

Mais do que uma fase, o detox de verão pode (e deve) se tornar um estilo de vida. Quando as fibras fazem parte da rotina, o intestino funciona melhor, o corpo desincha naturalmente e o bem-estar se mantém o ano todo.

"Não existe milagre, mas existe constância. Cuidar da alimentação, priorizar as fibras e manter uma boa hidratação é o caminho mais natural e sustentável para sentir o corpo leve e saudável", finaliza Jordana.