A rotina acelerada, as cobranças do dia a dia e o excesso de estímulos fazem com que o estresse se torne cada vez mais presente na vida das pessoas. Quando não é bem administrado, ele pode impactar negativamente tanto a saúde física quanto mental, afetando o sono, o humor, a produtividade e até as relações pessoais. Nesse cenário, o exercício físico surge como um dos aliados mais eficazes para aliviar tensões e promover equilíbrio.
7 exercícios infalíveis para aliviar o estresse
Melhores atividades físicas para reduzir o estresse
Segundo o professor da Engenharia do Corpo Aracaju (SE), Carlos Eduardo Silva de Jesus, a prática regular de atividades físicas ajuda o organismo a responder melhor às situações de pressão. "O exercício é uma ferramenta poderosa no controle do estresse, pois atua diretamente nos sistemas hormonal e emocional do corpo", explica.
Caminhada ao ar livre
A caminhada é uma das atividades mais acessíveis e eficazes para aliviar o estresse. Quando realizada ao ar livre, potencializa seus efeitos ao proporcionar contato com a natureza e estímulos visuais relaxantes. Caminhar por 30 a 60 minutos, em ritmo moderado, de três a cinco vezes por semana, já promove redução significativa da tensão mental.
Corrida
Para quem busca uma descarga maior de energia, a corrida é uma excelente opção. A atividade aeróbica estimula intensamente a liberação de endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar. O ideal é que você alterne corrida leve e moderada, respeitando os limites individuais, com sessões de 30 minutos em dias alternados.
Yoga
As práticas que conectam corpo e mente, como a yoga, são extremamente eficazes no controle do estresse e da ansiedade. Isso acontece porque, por meio da respiração consciente, posturas e relaxamento, a yoga acalma o sistema nervoso e melhora a consciência corporal. Dessa maneira, sessões de 30 a 60 minutos, realizadas de duas a três vezes por semana, já geram resultados perceptíveis e fundamentais para o bem-estar.
Pilates
Assim como a yoga, o pilates trabalha concentração, respiração e fortalecimento muscular. A prática contribui para o alívio das tensões, melhora da postura e redução de dores causadas pelo estresse acumulado. As sessões podem ser realizadas duas a três vezes por semana, com intensidade leve a moderada.
Dança
Atividades rítmicas, como a dança, unem movimento, música e diversão e transformam o exercício em algo ainda mais prazeroso.Além de melhorar o condicionamento físico, a dança ajuda a liberar emoções e aliviar tensões mentais. Pode ser praticada de forma recreativa ou em aulas estruturadas, por pelo menos 30 minutos.
Musculação
Engana-se quem pensa que a musculação serve apenas para ganho de força e estética. Exercícios de força também têm papel fundamental no controle do estresse, pois reduzem o cortisol e aliviam tensões musculares. Movimentos simples como elevação e rotação de ombros, além de exercícios para costas, devem ser feitos em dias alternados, com cargas moderadas e atenção à execução.
Alongamentos
Alongar o corpo, especialmente regiões como pescoço, ombros e coluna, ajuda a liberar a tensão acumulada ao longo do dia. O alongamento pode ser feito diariamente, inclusive em pausas curtas no trabalho, promovendo relaxamento imediato e melhora da mobilidade.
Benefícios para o corpo e para a mente
De acordo com o professor Carlos Eduardo, a prática regular desses exercícios gera impactos profundos e positivos. No corpo, por exemplo, ocorre a liberação de endorfina e a redução do cortisol, além da melhora na qualidade do sono e do alívio da tensão muscular. Da mesma forma, na mente, os benefícios incluem o aumento da autoestima e da autoconfiança. Somado a isso, o praticante nota uma melhora no humor e maior foco, proporcionando uma sensação de controle e a consequente redução da ansiedade.
"O exercício físico não cuida apenas do corpo, ele organiza a mente. Quem se movimenta com regularidade lida melhor com os desafios do dia a dia", afirma o professor.
Pouco tempo não é desculpa
Para quem tem uma rotina corrida, o professor orienta apostar em sessões curtas e consistentes. "Atividades de 10 a 20 minutos, bem focadas e intensas, já são suficientes para aliviar o estresse. O mais importante é a regularidade e a atenção plena durante o exercício", destaca.
Treinos intervalados de alta intensidade, alongamentos rápidos ou até uma caminhada consciente podem funcionar como uma verdadeira válvula de escape emocional, mesmo em dias mais agitados.
Na Engenharia do Corpo, o exercício vai além da estética: é cuidado integral com a saúde física e mental. Com orientação profissional e uma rotina adaptada à sua realidade, é possível transformar o movimento em um aliado poderoso contra o estresse.
