Contratar um plano em uma academia e manter uma rotina de treinos, é um dos melhores investimentos que pode ser feito.

Levando-se em conta os benefícios que se tem, esse é um investimento que além de se pagar, proporciona retornos em todas as áreas da vida e por toda a vida.

No entanto, para que esses benefícios apareçam, é preciso manter uma regularidade nos treinos, saber para que serve cada exercício e executá-los da forma correta, respeitando as particularidades e a evolução do seu corpo.

Saiba como evitar os erros mais comuns na academia

"Tem várias situações que acontecem, mas o erro mais comum, principalmente para iniciantes, é a execução inadequada dos exercícios, o que pode ocasionar em lesões. Por isso, a importância de os professores estarem sempre atentos quanto a execução dos alunos, e estes também, em caso de dúvidas, devem sempre recorrer aos instrutores", ressaltou Alexandre de Oliveira Machado Nery, instrutor na Engenharia do Corpo São Francisco (GO).

A falta de orientação adequada ou a desinformação sobre as técnicas corretas podem impactar negativamente o desempenho e até mesmo comprometer a saúde.

Já um treino bem orientado é altamente eficaz para melhorar a força, o condicionamento físico e a saúde no geral.

Para que você evite problemas e aproveite o melhor do seu treino, vamos apresentar os erros mais comuns cometidos na musculação.

• Negligenciar o aquecimento

É muito comum as pessoas iniciarem o treino sem se aquecerem adequadamente, o que aumenta o risco de lesões. Aquecer a parte do corpo que será trabalhada aumenta fundamentalmente o fluxo sanguíneo nos músculos, eleva a temperatura corporal e melhora a mobilidade das articulações.

COMO AQUECER: dedique entre 5 a 10 minutos para aquecer os músculos que serão trabalhados. Movimentos ou até mesmo algumas séries com carga mais leve antes de aumentar o peso podem servir de aquecimento.

• Excesso de carga

A evolução do treino deve ser gradual. No entanto, muitas pessoas acreditam que levantar o maior peso possível vai gerar mais resultados em menos tempo. Enquanto o que ocorre é justamente o contrário: levantar pesos além da sua capacidade pode comprometer a técnica do exercício e também causar lesões.

CARGA CORRETA: a execução correta é mais importante do que o peso levantado.  Com a carga adequada, você vai ativar mais fibras musculares e o progresso será mais consistente e seguro. Foque na execução correta e no aumento de peso gradual.

Leia também: Progressão de Carga – Como e quando aumentar o peso

• Ignorar a periodização e a variação dos treinos

O corpo se adapta rapidamente e, se a rotina de treinos não for variada, os seus ganhos podem ser limitados, além de sobrecarregar certos grupos musculares, aumentando o risco de lesão.

ORGANIZE SEUS TREINOS: monte a sua rotina de treinos de forma que todos os grupos musculares sejam atendidos, alternando dias, tipos de exercícios e o volume do treino.

• Não priorizar a recuperação

Descansar é fundamental para que se alcance os melhores resultados. No entanto, muita gente negligencia o tempo de descanso, treinando em excesso e sem dar o tempo necessário para que os músculos se recuperem.

DESCANSAR É IMPORTANTE: respeite os dias de descanso, o tempo de descanso entre as séries e cuide do seu sono. Esses fatores são cruciais para a recuperação muscular.

Leia também: Tempo de descanso entre os treinos: qual é o intervalo ideal?

• Execução incorreta

Corrigir a técnica de execução dos exercícios é essencial, pois não dominá-la é um problema. Além de limitar os ganhos, isso aumenta o risco de lesão.

PEÇA AJUDA: os professores estão lá para ajudar. Então, sempre que tiver dúvidas, seja qual for, peça ajuda.

• Não ter um plano de treino

Treinar sem um plano definido contribui para que você treine mais um grupo muscular em detrimento de outro, desrespeite o tempo de descanso e também, favorece o desinteresse em treinar, pois os resultados podem demorar mais para aparecer, ou serem ineficientes.

ORGANIZE UM CRONOGRAMA: isso facilitará e muito a sua rotina de treino, pois evitará que você sobrecarregue um grupo muscular, por outro lado, contribuirá para que a sua evolução seja mais uniforme.

• Vestir roupas impróprias

Roupas impróprias, além de dificultar a execução dos movimentos, pode gerar riscos, bloquear a saída do suor, causar desidratação e baixar a pressão.

O QUE VESTIR: use roupas próprias para treino, que facilitam a realização dos movimentos, além de serem peças leves e frescas.

Bora ter um treino mais seguro e com resultado? Não treine errado, em caso de dúvida, chame nossos professores!