Dicas práticas de alimentação e cuidados no Carnaval para curtir com disposição, sem
perder o foco na saúde e no bem-estar.

Chegamos em uma das épocas mais agitadas do ano: altas temperaturas, horas seguidas em pé, muita movimentação,

mudanças na rotina e, frequentemente, maior consumo de bebidas alcoólicas.

Diante desse cenário, surge a pergunta: como preservar a disposição, cuidar do corpo e manter o equilíbrio durante os dias de festa?

Com algumas estratégias simples de alimentação e hidratação, é possível curtir os dias de
festa sem comprometer os resultados.

Segundo a nutricionista Jordana Lessa, o equilíbrio é o principal aliado nesse período:

"No Carnaval, o objetivo não é seguir uma dieta perfeita, mas garantir energia, hidratação e
escolhas conscientes para aproveitar melhor os dias."

Mesmo sem treino intenso, o corpo continua trabalhando

Durante o Carnaval, mesmo quem reduz ou pausa os treinos acaba tendo um alto gasto
energético. Caminhar por horas, dançar, ficar exposto ao calor e passar muito tempo fora de
casa exige bastante do organismo.

Por isso, a alimentação se torna ainda mais importante para:

● Manter energia ao longo do dia
● Evitar fadiga excessiva
● Reduzir exageros alimentares

Alimentação antes da folia: prepare o corpo

Fazer uma refeição equilibrada antes de sair é essencial para garantir disposição e evitar
exageros mais tarde.

"A combinação de proteínas e carboidratos ajuda a manter a saciedade e fornece energia
para enfrentar longos períodos de atividade", explica Jordana Lessa.

Boas opções pré-Carnaval:

● Sanduíche de frango, carne ou atum
● Tapioca com ovos
● Iogurte com frutas
● Refeição simples com arroz, proteína e legumes

Evite longos períodos sem comer

Ficar muitas horas sem se alimentar pode causar:

● Queda de energia
● Irritabilidade
● Compulsão alimentar
● Cansaço excessivo

Pequenos lanches ao longo do dia fazem diferença. Frutas, snacks práticos, barrinhas ou
bebidas proteicas ajudam a manter o corpo abastecido durante a folia.

Álcool e hidratação no Carnaval: atenção redobrada

O consumo de bebidas alcoólicas costuma aumentar no Carnaval e merece cuidado.

"O álcool favorece a desidratação, aumenta a fadiga e pode intensificar a sensação de
fome", alerta a nutricionista.

Dica prática e eficiente:

Intercale uma bebida alcoólica com um copo de água. Essa estratégia simples ajuda a
manter a hidratação, melhora a disposição e reduz os efeitos no dia seguinte.
Sinais comuns de desidratação:

● Dor de cabeça
● Fraqueza
● Fadiga excessiva
● Queda de rendimento
● Inchaço

Além da água, água de coco e bebidas isotônicas podem ajudar na reposição de líquidos e
minerais.

Exageros no Carnaval: o que realmente importa

Não é uma refeição fora do padrão que compromete os resultados, mas sim excessos
repetidos por vários dias, associados à má hidratação e ao descanso insuficiente.

Algumas atitudes ajudam a manter o equilíbrio:

● Não pular refeições
● Alternar refeições mais leves e mais completas
● Priorizar hidratação
● Evitar a mentalidade do "tudo ou nada"

Pós-Carnaval: como retomar a rotina com equilíbrio

Após dias intensos, o corpo pode apresentar sinais de cansaço. Neste momento, não é
necessário adotar medidas extremas.

"Retomar a rotina alimentar e de treinos de forma gradual costuma ser suficiente para o
organismo se reorganizar", orienta Jordana Lessa.

Voltar aos horários habituais, reforçar a hidratação, manter refeições equilibradas e retomar
os treinos aos poucos já traz ótimos resultados.

Carnaval também faz parte da saúde

Cuidar da saúde não significa abrir mão de momentos de lazer. O Carnaval também é
socialização, alegria, movimento e experiências positivas, tudo isso faz parte do equilíbrio
físico e emocional.

Com escolhas conscientes, hidratação adequada e atenção aos sinais do corpo, é possível
curtir o Carnaval com energia, prazer e responsabilidade.