Confira 3 irresistíveis receitas de lanches saudáveis que não só satisfazem seu paladar, mas também mantêm sua energia na praia!

3 lanches saudáveis para levar para a praia

Ao desfrutar de um dia ensolarado na praia, é essencial garantir que sua alimentação contribua para um momento prazeroso e saudável.

Por isso, separamos 3 opções deliciosas de lanches que não apenas deliciosos, mas também essencialmente nutritivos, para manter a energia durante suas atividades à beira-mar.

Prepare-se para elevar sua experiência na praia com lanches que são uma festa para o seu corpo e seu paladar.

Vamos ás receitas!

1. Pudim de Chia

Pudim de Chia

Ingredientes

• 200ml de leite ou leite vegetal ou iogurte natural
• 2 colheres de sopa rasas de chia 
• Frutas da sua preferência 
• Adoçante natural a gosto

Modo de Preparo

1. Em um recipiente coloque o leite, leite vegetal ou iogurte, adicione a chia e o adoçante a gosto e deixe na geladeira por pelo menos 30 minutos;
2. Quando for consumir adicione as frutas picadas a gosto. 

Esta receita pode ser feita para vários dias e armazenada na geladeira. Dura até 4 dias sob refrigeração!

Além disso, é super versátil, basta utilizar sua criatividade: adicionando whey protein ou proteína vegetal, cacau, canela, geleia 100% fruta, pasta de amendoim, nuts, granola, etc. 

DICA | Granola caseira – crocante, sem açúcar e sem óleo

2. Sanduíche natural de atum

Sanduíche natural de atum

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral;
• 2 colheres de sopa de atum;
• 1 colher de creme de ricota ou requeijão light;
• 1 fatia de queijo muçarela ou prato;
• Vegetais da sua escolha: cenoura ralada, alface, tomate, milho, etc. 

Modo de Preparo

1. Em um recipiente adicione atum, creme de ricota, corrija o sal e misture até formar um patê. Se desejar pode adicionar vegetais neste patê, como: cenoura ralada, milho, pimentão, cebola, etc;
2. Após monte o seu sanduíche com este patê, queijo e saladas da sua preferência;
3. Para armazenar de uma forma melhor embale em um papel alumínio e utilize uma bolsa térmica com gelo. 
   

3. Palitinhos saudáveis – Ovo de codorna, queijo branco e tomate

Palitinhos saudáveis – Ovo de codorna, queijo branco e tomate

Ingredientes

• Tomate cereja;
• Ovo de Cordona;
• Queijo minas;
• Manjericão.

Modo de Preparo

1. Higienize os tomates-cereja, e tempere com sal e azeite de oliva;
2. Higienize o manjericão fresco;
3. Pique o queijo em cubinhos;
4. Com o auxílio de um palito de dentes faça a montagem dos palitinhos;
5. Coloque um tomate, um ovinho, uma folha de manjericão e um pedacinho de queijo.

Esperamos que estas sugestões de lanches saudáveis tenham elevado sua experiência na praia!

A versatilidade do pudim de chia, a praticidade do sanduíche natural de atum e a leveza dos palitinhos saudáveis oferecem opções para todos os gostos.

Lembre-se! Ao escolher opções nutritivas, você não apenas se energiza, mas também contribui para um estilo de vida equilibrado. 

Bom lanche, e boa praia! 😉

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