Conheça o supino! Desvende os tipos e como praticá-los corretamente, conheça seus benefícios e evite lesões.

O supino é um dos exercícios mais tradicionais que existe nas academias, por isso é muito requisitado por quem busca ganhar ou fortalecer os músculos de membros superiores.

Se trata de um exercício que envolve várias articulações e tem como ênfase o trabalho do músculo peitoral maior, fazendo uma flexão horizontal do ombro (ou adução) e uma extensão de cotovelo.

Qual a forma correta de realizá-lo?

"Há três tipos de supino. O reto, que permite uma amplitude maior dos movimentos; inclinado, que ajuda a desenvolver a parte superior do peitoral; e o declinado, que trabalha a musculatura inferior do peitoral", explicou Rodrigo dos Santos Silveira, gerente da unidade de Pelotas (RS) e professor de Educação Física.

Conforme Silveira, o modo correto de executar o supino é deitado no banco reto, segurando a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente, um pouco à frente da linha dos ombros.

Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento, e com as costas no banco.

"Desça lentamente a barra em direção ao peitoral até os cotovelos formarem pelo menos um ângulo de 90°. E por fim, empurre a barra diretamente para cima até que os cotovelos quase fiquem estendidos".

Quem pode fazer?

Toda pessoa pode executar o supino!

Para quem está iniciando neste aparelho aconselha-se fazer o exercício de forma controlada, com carga leve.

É possível pratica-lo de duas a três vezes na semana.

"A evolução e limite de carga vai depender de cada aluno e seus objetivos. O importante é evitar o uso incorreto do supino ou, uma sobrecarga além do que se pode suportar. Feito de forma errada, existe um alto risco de lesão na articulação dos ombros e do cotovelo", alertou.

Os 3 tipos de supino

O supino é um dos exercícios mais fundamentais para quem busca ganho de massa muscular e força.

Ele trabalha diversos grupos musculares, proporcionando resultados notáveis quando incorporado corretamente ao treino.

Conheça agora os três principais tipos de supino:

• Supino Reto

Realizado em um banco plano de 180°, o supino reto é altamente recomendado para aqueles que visam o aumento de massa muscular e força.

Sobretudo, possui capacidade de proporcionar uma amplitude completa de movimento, potencializando os resultados.

• Supino Inclinado

Como o próprio nome sugere, o supino inclinado é executado em um ângulo de 45°.

Esse tipo de supino exige mais dos músculos peitorais superiores, proporcionando um foco específico nessa região e contribuindo para um desenvolvimento mais equilibrado.

• Supino Declinado

Similar ao supino inclinado em princípio, o declinado destaca-se pela inversão da posição das pernas, que ficam voltadas para cima.

Esse ajuste focaliza a musculatura peitoral inferior, resultando em benefícios notáveis para essa área.

Ao incorporar o supino em sua rotina de treino, você estará dando um passo importante em direção ao ganho de massa muscular, mas também, na melhoria de sua performance.

Além dos benefícios já citados, ele também proporciona queima de calorias, aumento dos batimentos cardíacos e aceleração do metabolismo.

Lembre-se sempre de realizar os exercícios com a técnica correta!

Mas, em caso de dúvida, sempre recorra ao suporte de um instrutor.