O Dia Internacional do Homem, celebrado em novembro, reforça um tema essencial: o cuidado integral com a saúde masculina. Nesse cenário, o Novembro Azul surge como um movimento global que incentiva a prevenção e o diagnóstico precoce das doenças que mais afetam os homens, em especial o câncer de próstata. Além dos exames de rotina e do acompanhamento médico, existe um aliado fundamental na construção de saúde e qualidade de vida: o treino de força.
Mais do que uma atividade física voltada à estética, o treino de força é uma ferramenta poderosa de promoção de saúde, prevenção de doenças e manutenção da vitalidade ao longo dos anos. De acordo com o professor Alisson Grings Fagundes, Responsável Técnico da unidade Engenharia do Corpo Serrano, Caxias do Sul (RS), seus benefícios são amplos e consistentes, atingindo diretamente pilares estruturais da saúde masculina.
Treino de força masculino: a rota para a longevidade e a saúde
Treino de força e saúde masculina: prevenindo doenças e ampliando a qualidade de vida
Segundo Alisson, o treino de força tem um papel determinante na melhoria da capacidade funcional do indivíduo. Em suas palavras:
"O treino de força tem importante papel no aumento da capacidade funcional do indivíduo. Quando realizado da forma correta, aumenta a força propriamente dita, melhora a flexibilidade, a amplitude articular e a mineralização dos ossos", destacou.
Além disso, ele destaca que o treino reduz o percentual de gordura e favorece o aumento da massa muscular — dois fatores diretamente ligados ao equilíbrio hormonal e ao estado inflamatório do organismo.
"A massa muscular produz citocinas anti-inflamatórias, e a redução do tecido adiposo reduz o grau de inflamação crônica do sujeito", explicou.
Esses benefícios fazem do treino de força um pilar essencial na prevenção de doenças metabólicas, cardiovasculares e hormonais, sendo uma prática estratégica para homens de todas as idades.
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Testosterona, vitalidade e o impacto hormonal do treino
A manutenção da testosterona é um dos temas mais discutidos quando falamos sobre saúde masculina. Com o passar dos anos, seus níveis tendem a diminuir, mas o treino de força pode atuar como um importante modulador hormonal.
"Tanto testosterona quanto cortisol têm sua modulação — liberação e atuação — afetada pelo treino de força", salientou.
Ele destaca também que indivíduos com maior massa muscular apresentam melhor resposta hormonal:
"Uma maior massa muscular também aumenta o número de receptores de testosterona."
Isso significa que o corpo se torna mais eficiente em utilizar o hormônio, contribuindo para mais energia, disposição e sensação de vitalidade ao longo dos anos. O resultado é um ciclo positivo que beneficia a saúde física, mental e emocional.
Sarcopenia, osteopenia e osteoporose: prevenindo o envelhecimento precoce
O envelhecimento traz consigo desafios naturais, como perda de massa muscular (sarcopenia) e redução da densidade óssea (osteopenia e osteoporose). No entanto, o treino de força é reconhecido como uma das ferramentas mais eficazes para combater esses processos.
"Tanto sarcopenia quanto osteopenia e osteoporose são prevenidos e remediados com o treino de força", informou o professor Alisson Grings Fagundes.
Isso ocorre porque treinos adequados estimulam a hipertrofia muscular e aumentam a mineralização óssea, contribuindo para um corpo mais forte, resistente e preparado para envelhecer de forma saudável.
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Cuidados ao iniciar um programa de treino de força
O início de qualquer programa deve levar em conta as individualidades do praticante. Cada pessoa possui um histórico de vida e saúde que influencia diretamente na forma como o treino deve ser estruturado. Sobre isso, o professor Alisson pontua:
"Muitos fatores precisam ser levados em conta na prática inicial de um programa de treino de força, dentre eles: treinamento prévio, histórico de lesões, histórico de fraturas, problemas cardiovasculares, doenças crônicas, idade e tempo disponível para treinar."
Por esse motivo, ele reforça a importância do acompanhamento profissional:
"Um profissional de Educação Física terá a competência para preparar um treino específico e especial para cada indivíduo."
Essa personalização garante segurança, eficiência e um desenvolvimento progressivo adequado às necessidades e limitações de cada aluno.
Treino de força como estilo de vida
O treino de força ultrapassa o ambiente da academia. Ele acompanha o homem em todas as etapas da vida, garantindo autonomia, disposição, manutenção da saúde e prevenção de doenças crônicas. Em um mês dedicado à conscientização sobre a saúde masculina, ele se torna ainda mais simbólico: representa o compromisso com o futuro.
Além de influenciar o corpo, o treino de força impacta o bem-estar, a autoconfiança e a vitalidade — pilares essenciais para uma vida longa e com qualidade. Como mostram os apontamentos do professor Alisson Grings Fagundes, investir nessa prática é investir em longevidade.
