Entenda a relação entre exercício físico e a gestação! Descubra como ele pode garantir uma maternidade saudável e equilibrada.

A importância do exercício físico durante a gestação

Todos nós já sabemos que praticar atividade física regularmente é muito benéfico para a saúde.

Mas e as gestantes, como será que elas devem realizar a atividade física?

Para esclarecermos essa dúvida, conversamos com Ronei de Souza Alves, professor de musculação na Engenharia do Corpo São Francisco, Goiânia (GO).

"O exercício físico feito regularmente pela gestante, pelo menos 30 minutos ao dia, pode promover benefícios, incluindo a prevenção de diabetes gestacional, menos chance de desenvolver pré-eclâmpsia e controle de peso durante a gestação, por exemplo. Porém, é necessário a liberação médica para uma prática mais segura", ressaltou.

Benefícios que o exercício físico proporciona às gestantes

Durante a gestação, manter uma rotina de exercícios físicos pode trazer uma série de benefícios tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento saudável do bebê.

Abaixo, listamos alguns dos principais benefícios que o exercício proporciona às gestantes:

• Diminuição das dores musculares provocadas pela barriga

O crescimento do útero durante a gestação pode levar a dores musculares na região abdominal e lombar.

A prática regular de exercícios específicos para gestantes fortalece os músculos que suportam o peso da barriga, proporcionando alívio e prevenindo o desconforto.

• Melhora da respiração

O aumento do volume abdominal devido à gravidez pode interferir na capacidade pulmonar.

Exercícios de respiração controlada e atividades físicas leves, como a caminhada, ajudam a melhorar a função respiratória, proporcionando mais conforto para a gestante.

• Redução do inchaço provocado pela retenção de líquidos

A retenção de líquidos é comum durante a gravidez e pode levar ao inchaço nas mãos, pés e tornozelos.

A prática regular de exercícios estimula a circulação sanguínea, ajudando a reduzir o inchaço e proporcionando uma sensação de bem-estar.

• Diminuição do estresse e tensão

A gestação é um período de grandes transformações físicas e emocionais.

A prática de atividades físicas libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e a tensão, promovendo um estado mental mais equilibrado.

• Controle do índice glicêmico

Durante a gravidez, é essencial manter os níveis de glicose sob controle para prevenir complicações relacionadas à diabetes gestacional.

O exercício regular auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue, contribuindo para uma gestação mais saudável.

Dicas para o treino durante os nove meses de gestação

Confira abaixo algumas dicas do professor Ronei:

• Atividades como caminhada, bicicleta estacionária e hidroginástica são boas opções para exercícios aeróbicos! O importante é praticar essas atividades com intensidade leve a moderada.
• O treino deve priorizar a musculatura paravertebral lombar, a cintura escapular, envolvendo grandes grupos musculares. Musculação com cargas leves, Yoga, Pilates e treinamento funcional são boas alternativas.
• Mulheres sedentárias podem alternar exercícios por segmentos, priorizando grandes grupos musculares, equanto mulheres ativas, podem dividir o treino por articulações. Intensidade leve a moderada!
• Mulheres ativas podem praticar exercícios de 3 a 5 vezes, equanto mulheres sedentárias, 3 vezes da semana com dias alternados.
• Cuidado com atividades de alto impacto, com risco de queda ou trauma abdominal e esportes de contato! De preferência, devem ser evitados.

E no pós-parto?

Conforme ressaltou o professor Ronei, no pós-parto, orienta-se que as mães retornem aos exercícios físicos ao poucos.

Partos realizados por cesariana devem aguardar cerca de 6 semanas, enquanto aquelas cujo parto foi natural, devem esperar apenas 4 semanas.

"Seja para iniciar ou retomar uma atividade física no pós-parto, é importante seguir as mesmas orientações da progressão e adaptação de treino para indivíduos adultos. Mulheres ativas de 4 a 5 vezes por semana e o treino deve ser dividido por articulação. Para mulheres sedentárias, o melhor é começar treinando 3 dias por semana, alternando os dias. O treino deve ser dividido por segmentos corporais", orientou.

Em resumo, os benefícios do exercício físico durante a gestação são vastos e impactam positivamente tanto a saúde da mãe quanto o desenvolvimento do bebê.

É importante lembrar que cada gestante é única, e a consulta médica é essencial para a elaboração de um programa de exercícios seguro e adaptado às necessidades individuais.

Portanto, ao considerar a prática de atividades físicas durante a gestação e no pós-parto, lembre-se de priorizar a segurança e o bem-estar, sempre em parceria com profissionais de saúde especializados.

Investir no cuidado consigo mesma é um passo valioso para uma gestação e maternidade mais saudáveis e equilibradas!