Descubra como realizar um treino expresso de 10 minutos! Eficaz e flexível, saiba como obter resultados notáveis com uma rotina agitada.

Dia corrido? Conheça esse treino expresso de 10 minutos

Trabalho, deslocamento, tarefas do lar e outras atribuições da vida cotidiana. Você tem a sensação de que falta tempo para atender todas as suas obrigações? Será que com alguns ajustes o dia não poderia ser otimizado?

Nesta rotina frenética, muitas pessoas acabam deixando de lado atividades extremamente importantes para nossa saúde, como por exemplo, a atividade física.

Por isso, pensando em todos que possuem uma rotina corrida e desejam manter uma vida saudável, este artigo foi feito para você!

Benefícios do treino de 10 minutos

Você já imaginou poder colher uma série de benefícios para sua saúde em apenas 10 minutos por dia? Pois é exatamente isso que nosso treino expresso oferece.

Além da praticidade inegável, dedicar-se a uma rotina curta, mas intensa, traz consigo uma lista impressionante de vantagens para o corpo e a mente. Confira:

• Aumento do gasto calórico;
• Maior resistência muscular;
• Melhor condicionamento cardiorrespiratório;
• Perda de gordura e ganho de massa muscular;
• Combate o estresse, melhora o humor e garante a sensação de bem-estar.

O de hoje tá pago – em 10 minutos!

A prática regular de exercícios físicos é crucial não apenas para fortalecer o corpo, mas também para promover o bem-estar mental. Portanto, é essencial realizar ajustes e priorizar o que verdadeiramente importa.

Para que você não deixe o exercício físico de lado e comece a sentir todos os benefícios que ele proporciona, vamos te apresentar um treino expresso de 10 minutos que pode ser feito em qualquer lugar!

Um treino curto, porém intenso, proporcionará energia, melhorará seu humor e auxiliará na queima de calorias.

→ MINUTO 1 | Aquecimento

Relaxe os músculos para os exercícios que irá executar na sequência.

• Marche sem sair do lugar;
• Estenda os dois braços acima da cabeça para alongar o corpo;
• Faça alguns polichinelos.

Estes são alguns exemplos de aquecimento.

→ MINUTO 2 | Agachamento

• Tente agachar o mais baixo possível, mas não ultrapasse o ponto em que suas coxas ficam paralelas ao chão;
• Rretorne à posição ereta.

Trabalha muitos músculos ao mesmo tempo.

→ MINUTO 3 | Quedas de Tríceps

• Sentado em um banco ou cadeira estável, coloque as mãos em cada um dos lados do quadril, segurando a borda;
• Em seguida, afaste os pés, removendo os glúteos da cadeira;
• Dobre os braços e abaixe as nádegas em direção ao chão;
• Estique os braços e repita.

Este exercício trabalha braços, abdominal e resistência.

→ MINUTOS 4 E 5 | Lunges Frontais e Reversos

• Gire entre estocadas frontais e traseiras nos lados direito e esquerdo.

Foco nas pernas! Este exercício contrai os glúteos, abdominais de quadríceps, melhorando a flexibilidade do quadril e condicionando o corpo.

→ MINUTO 6 | Sentar na Parede

Para realizar o exercício corretamente, certifique-se de que as pernas estejam em um ângulo de 90 graus para evitar desconforto ou escorregar e mantenha as costas retas.

Este exercício melhora a postura, a força e estimula os glúteos.

→ MINUTO 7 | Pranchas

Pode ser feito no chão ou contra uma parede para economizar espaço ou aliviar a pressão nos pulsos.

Esse exercício vai trabalhar todas as partes do corpo.

→ MINUTO 8 | Cardio Explosão

Aqui é explosão! O importante deste exercício é que você de o máximo de si neste um minuto.

Pode adaptar como quiser, mas de qualquer forma, aqui vai algumas sugestões:

• Faça alguns polichinelos, entre 20 e 40 repetições;
• Ou, faça alguns sprints curtos, entre 3 e 6 tiros;
• Ou, eleve os joelhos, em uma sequência de 20 a 40 elevações;
• Ou, faça alguns burpees, entre 10 e 20 movimentos.

Enfim, aqui vale o que você se sente mais à vontade!

→ MINUTO 9 | Flexões

Contra a parede, em uma inclinação ou no chão, as flexões vão desafiar as partes superior do corpo ao extremo.

Lembre-se de manter o alinhamento!

→ MINUTO 10 | Esfriamento

Alongue-se, beba água e faça um pequeno lanche com carboidratos e proteínas.

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Mas atenção, repita os movimentos quantas vezes puder durante os minutos e descanse sempre que necessário!

Já deu para suar?

Dez minutos parecem pouco tempo para a prática de atividade física, não é mesmo? Mas, quando praticados em alta intensidade, mais o corpo precisa trabalhar, favorecendo o gasto calórico até mesmo depois do treino. É por isso que o treino de 10 minutos vai te trazer inúmeros benefícios.

Um ponto importante, é que os exercícios devem ser executados corretamente para evitar lesões e alcançar o resultado esperado.

Agora é com você! Bora começar a sua rotina de treinos com 10 minutos diários?