Nos últimos anos, a glutamina se tornou um dos suplementos mais comentados entre praticantes de atividade física, pessoas que buscam melhorar a imunidade ou recuperar o intestino. Mas, afinal, o que é essa substância, como ela age no corpo e quando realmente vale a pena utilizá-la?

Glutamina: o que é, benefícios, indicações e contraindicações

O que é glutamina?

A glutamina é um aminoácido não essencial (o corpo consegue produzi-lo) presente em grande quantidade no tecido muscular e no plasma sanguíneo. Ela participa de processos importantes como transporte de nitrogênio, síntese de proteínas e suporte ao sistema imunológico.
Em situações de estresse físico intenso, como treinos extenuantes, cirurgias, queimaduras ou doenças, o organismo aumenta sua demanda por **glutamina**, tornando a suplementação útil e necessária, apesar de ele a produzir naturalmente.

Benefícios da glutamina

Embora seus efeitos sejam frequentemente superestimados, estudos apontam alguns potenciais benefícios:

• Saúde intestinal: é o principal combustível para os enterócitos (células do intestino), ajudando na manutenção da barreira intestinal e no equilíbrio da microbiota.
• Imunidade: pode apoiar o sistema imunológico em momentos de maior demanda, como durante infecções ou após cirurgias.
• Recuperação muscular: há evidências limitadas de que a glutamina ajude na recuperação pós-treino ou reduza dores musculares, mas ela pode auxiliar indiretamente em processos metabólicos do músculo.
• Equilíbrio do organismo em situações de estresse: estados catabólicos podem reduzir os níveis plasmáticos de glutamina, e sua suplementação pode ajudar a restabelecê-los.

Indicações

A glutamina pode ser indicada em:

• Situações clínicas com maior catabolismo (cirurgias, queimaduras, infecções graves).
• Pacientes com síndrome do intestino irritável ou permeabilidade intestinal aumentada (sob orientação profissional).
• Pessoas com baixa imunidade recorrente.
• Atletas de alta performance, em períodos de treino intenso, se houver necessidade identificada.

No contexto de quem treina para estética ou emagrecimento, seu uso deve ser individualizado, muitas vezes uma dieta equilibrada já supre as necessidades desse nutriente.

Contraindicações e cuidados:

Apesar de ser considerada segura em doses habituais (5 a 20 g/dia, ajustadas conforme objetivo), a glutamina não é indicada para todos:

• Pessoas com doenças hepáticas graves, renais ou com histórico de problemas metabólicos devem ter cautela.
• Em indivíduos saudáveis, doses muito altas podem causar desconforto gastrointestinal.
• Gestantes, lactantes e crianças só devem usar sob orientação profissional.

"A glutamina é um ótimo recurso em algumas situações, principalmente intestinais ou clínicas, mas não é um suplemento milagroso para ganho de massa muscular ou imunidade. Sempre avalie com um nutricionista antes de começar o uso", orienta Jordana Lessa, nutricionista.

A glutamina pode ser uma aliada importante, mas não substitui uma alimentação equilibrada. Se você está pensando em usar este suplemento, procure um profissional para incluí-lo de forma segura e adequada às suas necessidades individuais.