Se você treina regularmente ou não, é provável que, em algum momento, você tenha sentido dores musculares. A recuperação muscular é essencial para evitar lesões e melhorar seu desempenho físico.
Recuperação muscular: Dicas e técnicas eficazes
No contexto de quem pratica algum tipo de atividade física, o desgaste dos músculos é um processo natural, especialmente após atividades mais longas ou mais intensas. A recuperação muscular, que envolve a regeneração de fibras danificadas, é crucial para alcançar resultados como hipertrofia e ganho de massa magra.
"A recuperação muscular é importante, inicialmente, para amenizar os riscos de lesões e as dores causadas pela atividade física intensa, e preparar o corpo para uma nova sequência de exercícios", destacou Mayquesuel Monteiro Silva, professor de educação física, na Engenharia do Corpo Cuiabá (MT).
Por que a recuperação muscular é importante?
O período de recuperação muscular varia de acordo com cada pessoa. Mas, geralmente, leva entre 48 e 72 horas.
"A recuperação depende de uma série de fatores. De quantos treinos e quantas modalidades a pessoa pratica na semana, do quão intensos são esses treinos, qual a fase deste treinamento, em qual etapa de maturação a pessoa se encontra dentro da jornada esportiva e quais os recursos disponíveis para a recuperação geral", salientou.
Dicas para uma recuperação muscular eficaz
Para te ajudar a entender mais sobre as técnicas de recuperação muscular, o professor Mayquesuel, separou algumas dicas.
Saiba o momento de repousar
Ao repousar, permitimos que as fibras musculares se regenerem. Este tempo de descanso pode variar conforme cada pessoa e a intensidade do exercício praticado. Uma sugestão é alternar os grupos musculares trabalhados em cada sessão/dia de treinamento.
Evolua nos treinamentos gradativamente
Não acelere o processo, não vá além daquilo que o seu corpo está preparado para suportar. A evolução deve ser gradativa.
Tenha o hábito de se alongar
O alongamento é um grande aliado para evitar lesões. O que pouca gente sabe, é que o alongamento deve ser feito não somente antes da atividade física, mas também depois de praticar exercícios físicos, antes de dormir e ao acordar. Tudo isso vai contribuir para uma melhora da saúde muscular e impactar positivamente a longo prazo.
Mantenha uma dieta variada
Variar os alimentos do cardápio durante a semana contribui para uma boa recuperação muscular e para a saúde como um todo. Dietas coloridas e variadas dão maior gama de nutrientes para otimizar os processos orgânicos do corpo.
Consuma proteínas no pós-treino
Sejam elas provenientes de vegetais ou animais, as proteínas são importantes para a recuperação muscular. Ao consumi-las logo após o treino, o corpo vai absorve-las com maior facilidade e velocidade para realizar o processo de recuperação.
Hidrate-se
Estar bem hidratado é fundamental não só para a recuperação muscular, mas também para o bom funcionamento do organismo como um todo.
Durma bem
Um sono de qualidade é fundamental para uma boa recuperação.
Consuma alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios
Alimentos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudam na recuperação muscular, combatendo a inflamação causada pelo desgaste.
Aplique calor na região afetada
Seja por meio de compressas ou banheira com água quente, aplicar calor na região afetada é um fator favorável para a recuperação muscular, uma vez que estimula a vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e otimizando a absorção dos nutrientes necessários no processo.
Massagem para soltar a musculatura
Em casos específicos, o uso de massagem pode ser indicado para soltar a musculatura. No entanto, o seu uso deve ser pontual e não habitual. Antes de faze-la, é bom ter a liberação médica.
Com todas essas informações, você já tem uma boa base de como facilitar a recuperação muscular. No entanto, ressaltamos, que elas não substituem a prescrição médica e a orientação de um profissional de educação física.
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