Falha, também conhecida como falha concêntrica. Conheça mais sobre esse conceito, seus benefícios e como incorporar no seu treino!

Falha Concêntrica – Você sabe o que é?

Quem já treina a um certo tempo, provavelmente já passou por momentos em que você tenta executar o exercício, mas o corpo não corresponde.

Quando isto acontece, é um alerta que o seu organismo está emitindo um sinal, a famosa falha!

Afinal, o que é a falha?

"É quando, falando de forma mais empírica, o cérebro diz pro músculo ‘para, se não você vai se machucar’ e o músculo obedece. Isso é o que chamamos de falha, também conhecida como falha concêntrica. ", explicou Paulo Ricardo Pimentel, professor de musculação na BGT30 Brusque (SC).

Treinar até a falha, é um método utilizado por quem quer otimizar os resultados do treino.

Com uma carga moderada e a repetição até a falha, as fibras musculares se rompem e se tornam cada vez mais eficientes.

Isso ajuda a aumentar a velocidade com que o corpo obtém força muscular.

Todo mundo pode adotar esse método de treino?

Essa prática deve ser adotada com critério e respaldada por um educador físico. É preciso que o treino siga uma lógica!

“A pessoa começa a identificar a falha quando no momento da execução do exercício o movimento não fica completo, diminuindo sua eficiência e sua plasticidade seguida de uma dor cansada e intensa”, sinaliza Paulo Ricardo.

Os principais motivos que levam isso acontecer é a carga elevada ou excesso de repetições.

Mas o ideal é que ambas alternativas sejam equilibradas até o esgotamento.

Por isso, é importante aperfeiçoar ao máximo o movimento dos exercícios.

"Para evitar lesões, estes métodos de treinamento são para alunos intermediários a avançados na prática da musculação", ressaltou.

Tipos de Intensidade

A intensidade no treino neuro muscular, diz respeito a carga “peso”, quanto mais pesado, mais intenso o treino.

E pra isso, existe vários tipos de treinamento. Podemos citar:

• Pirâmide Crescente: método de treinamento em que você aumenta progressivamente a carga ou intensidade do exercício e, em seguida, reduz novamente;
• Onda Crescente: esse método envolve aumentar e diminuir a intensidade do treino de forma mais regular, criando ondas de esforço;
• Método da Escada: geralmente implica uma progressão passo a passo, onde você aumenta a intensidade do exercício em etapas, como subir degraus de uma escada.

A intensidade certa é aquela adequada para seu objetivo e ela pode variar dentro da mesma seção.

"Seria um percentual da carga máxima do aluno, exemplo hipertrofia de 80 a 95%, potência de 65 a 85%, RML de 40 a 60% emagrecimento de 30 a 50%", indica o professor.

Benefícios de treinar até a falha

Existem diferentes perspectivas sobre os benefícios desse tipo de treinamento.

De qualquer forma, é importante considerar fatores individuais e objetivos específicos ao decidir incorporá-lo ao seu programa de treinamento.

Selecionamos alguns benefícios associados ao treino até a falha. Confira:

• Estímulo adicional para o crescimento muscular

Treinar até a falha pode aumentar a tensão muscular e o estresse metabólico, fatores que são associados ao crescimento muscular.

Esse tipo de treinamento pode desencadear adaptações no músculo para lidar com cargas mais pesadas e estimular o desenvolvimento muscular.

• Ativação de unidades motoras adicionais

À medida que você se aproxima da falha, recruta unidades motoras adicionais para manter a execução do movimento.

Isso pode resultar em um recrutamento mais completo das fibras musculares, contribuindo para o desenvolvimento muscular.

• Aumento da resistência mental

Treinar até a falha exige uma forte determinação e resistência mental.

Isso pode ser benéfico para melhorar a força mental e a capacidade de enfrentar desafios durante o treinamento.

Considerações importante para quem vai treinar até a falha

Apesar desses potenciais benefícios, é importante levar em conta algumas considerações:

1. Alimentação adequada;
2. Acompanhamento – Auxílio de um profissional;
3. Recuperação – Descanso e repouso;
4. Variedade – Alternância entre as práticas e/ou métodos.

É importante identificar se treinar até a falha irá acrescentar benefícios ou não aos objetivos que a pessoa busca.

Dependendo do caso, não se faz necessário.

Treinar até a falha é uma abordagem que pode ser benéfica para otimizar os resultados do treino, especialmente para aqueles que desejam aumentar a eficiência e a força muscular.

No entanto, é crucial adotar essa prática com critério e sob a orientação de um educador físico, garantindo que o treino siga uma lógica e evitando potenciais riscos de lesões.