Celebre as festas de final de ano com equilíbrio e saúde! Descubra como equilibrar a comemoração com escolhas conscientes.

#DICADENUTRI – Festas de final de ano

As festas de final de ano são momentos especiais de celebração, reunindo amigos e familiares em torno de boa comida e momentos memoráveis.

É um período único, mas a sua alimentação e saúde não precisam e nem devem ficar em segundo plano!

No #DICADENUTRI, a Nutricionista oficial da Engenharia do Corpo, Jordana Lessa, trouxe umas dicas para aproveitar as festas sem excessos e sem culpa.

Celebre sem exageros

A temporada de festas é, sem dúvida, uma pausa na rotina, mas aproveitar não é sinônimo de exagerar.

"É preciso ter clareza de que esses momentos sempre acontecerão e que você não deve encarar como se fosse a última refeição da sua vida. Pese o quanto valem os seus esforços.", comenta Jordana.

A chave está em equilibrar a comemoração com escolhas conscientes e ter moderação!

DICA | Como manter uma rotina saudável durante as férias

Corpo e Comentários 

"Evite comentários sobre o corpo do outro. Nunca sabemos as histórias e motivos por trás das mudanças de peso de alguém, e principalmente em como essa pessoa vai se sentir com esse tipo de comentário." salienta a nutricionista.

Quando fazemos comentários sobre o corpo de outra pessoa, estamos invadindo o seu espaço pessoal.

Por isso se você quer elogiar alguém, ao invés de dizer: "Como você emagreceu, está lindo(a)” fale:

• "Você é incrível"
• "Admiro muito você"
• "Você é corajoso(a)"

Ofereça, mas jamais insista!

Na hora de compartilhar a comida, lembre-se de que oferecer é diferente de obrigar.

Respeite a decisão de quem opta por não comer algo e, principalmente, não insista!

Permita que cada um faça suas escolhas alimentares sem pressão.

Cuidado sobre como você fala sobre comida

Comentários como “vou enfiar o pé na jaca” ou “vou engordar x kilos” só reforçam a ideia de que existem "alimentos proibidos" e "alimentos permitidos". 

"A comida também é uma forma de demonstrar afeto, por isso é importante cultivar um relacionamento saudável com todos os alimentos, sem rótulos" – sinaliza Jordana. 

Culpa? Não Precisa!

"É normal se preocupar com a alimentação durante as festas, mas lembre-se: uma única refeição isolada não vai te fazer engordar.", adverte a nutricionista. 

Um quilo de gordura é equivalente a cerca de 7500 calorias, ou seja, muita comida!

O que significa que uma celebração não resultará em ganho significativo.

Desfrute das festas com equilíbrio e, acima de tudo, sem culpa!

10 dicas práticas

Falar é fácil, difícil mesmo é fazer! Agora não tem mais desculpa.

Separamos as principais dicas para você aproveitar as comemorações de final de ano da melhor forma possível. Confira:

1. Evite ficar com muita fome, por isso, faça lanches ao longo do dia;
2. Coma de forma consciente, saboreie os alimentos e aproveite esse momento;
3. Na hora de comer, antes de começar a se servir, observe todas as opções disponíveis e só depois escolha;
4. Evite ficar beliscando, você tem mais consciência quando monta seu prato;
5. Coma devagar;
6. Faça refeições à mesa, com companhia;
7. Esteja atento aos sinais de saciedade e respeite-os;
8. Modere o consumo de bebidas alcoólicas e intercale com água;
9. Hidrate-se adequadamente durante o dia;
10. Mantenha sua alimentação regular antes e depois das festas, assim, evitando pensamentos de compensação.