Você está seguindo uma rotina de alimentação saudável, praticando exercícios regularmente, e, mesmo assim, o peso na balança não se move há semanas. Essa situação, conhecida como “efeito platô”, pode ser frustrante, mas é importante lembrar que é um acontecimento comum em qualquer processo de emagrecimento.
Efeito Platô: o que fazer quando o peso estagna?
No texto de hoje você vai entender por que o efeito platô acontece e como lidar com essa fase para continuar progredindo em direção aos seus objetivos!
Por que o efeito platô acontece?
O corpo humano é uma "máquina" eficiente e adaptável. Quando você inicia uma nova rotina de treinos ou altera seus hábitos alimentares, seu corpo reage à mudança, muitas vezes resultando em uma rápida perda de peso. No entanto, com o tempo, o corpo se ajusta a essa nova rotina e passa a gastar menos energia para realizar as mesmas atividades. Isso pode levar à estagnação na perda de peso.
Além disso, a perda de peso inicial costuma ser mais rápida porque envolve a eliminação de água retida no corpo. À medida que a quantidade de gordura corporal se torna o foco principal, o ritmo de perda de peso tende a diminuir, exigindo mais paciência e dedicação.
O que fazer para superar o efeito platô?
Superar o platô de perda de peso requer uma análise criteriosa dos seus hábitos e, em muitos casos, ajustes na sua rotina. A nossa nutricionista Jordana Lessa, listou algumas estratégias que podem ajudar nesse período:
Reavalie a sua alimentação
Observe se você não tem aberto exceções demais na sua alimentação, ou até mesmo, beliscado muito ao longo do dia. Essas pequenas "escapadas" da dieta, se feitas com frequência, podem se acumular e impactar sua ingestão calórica total, contribuindo para o efeito platô. Manter um diário alimentar por alguns dias pode ajudar a identificar possíveis deslizes. Além disso, considere também ajustar sua ingestão calórica, especialmente se você perdeu uma quantidade significativa de peso desde o início da jornada. À medida que o peso diminui, o corpo necessita de menos calorias para funcionar.
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Modifique seu treino
Se você está fazendo sempre os mesmos exercícios, seu corpo pode ter se adaptado, resultando em menor queima calórica. Tente incorporar novos tipos de atividade física, aumentar a intensidade dos seus treinos, ou até mesmo adicionar exercícios de força, que ajudam a construir massa muscular e acelerar o metabolismo.
Atenção ao sono de qualidade
A qualidade do sono tem um impacto significativo no processo de emagrecimento. Dormir mal pode aumentar a produção de hormônios que estimulam o apetite e reduzir o controle sobre as escolhas alimentares. Garanta que você está dormindo o suficiente e com qualidade.
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Gerencie o estresse
Níveis elevados de estresse podem levar ao aumento do cortisol, um hormônio que pode promover o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Práticas como meditação, atenção plena, ioga, ou mesmo caminhadas ao ar livre podem ajudar a reduzir o estresse e auxiliar na perda de peso.
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Aumente a ingestão proteica
Proteínas são nutrientes que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, além de serem fundamentais para a preservação da massa muscular. Garantir que você está consumindo proteína suficiente em todas as refeições pode ajudar a manter o metabolismo ativo e facilitar o emagrecimento.
Hidratação adequada
Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Beber água ao longo do dia não só ajuda a manter o corpo funcionando adequadamente, mas também pode evitar que você coma mais do que realmente precisa.
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Mantenha a perspectiva correta
É fundamental manter a perspectiva correta durante a fase dp efeito platô. Lembre-se de que o peso na balança não é o único indicador de progresso. Medidas corporais e a forma como suas roupas estão servindo podem ser sinais de que seu corpo está mudando, mesmo que o número na balança não esteja diminuindo.
Além disso, a saúde vai muito além do peso. Fortalecimento muscular, melhora da resistência física, e uma alimentação mais equilibrada são vitórias que devem ser celebradas. A jornada para um corpo saudável é contínua e cheia de aprendizados.
E se, mesmo com ajustes, você não está vendo progresso, pode ser útil procurar a orientação de um nutricionista. Ele poderá avaliar sua situação de forma mais detalhada e, se necessário, sugerir exames ou intervenções que possam ajudar a identificar possíveis barreiras, como desequilíbrios hormonais ou deficiências nutricionais.
A estagnação do peso é um desafio comum, mas com paciência, ajustes estratégicos e uma abordagem equilibrada, é possível superá-la. Lembre-se de que cada corpo é único e que o importante é seguir avançando, mesmo que os resultados não apareçam imediatamente. Com persistência e a orientação correta, você continuará sua jornada em direção à saúde e ao bem-estar.
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