O ômega-3 é um tipo de gordura boa essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Ele não é produzido naturalmente pelo corpo, por isso deve ser obtido por meio da alimentação ou da suplementação. Presente principalmente em peixes de águas frias e profundas, como salmão, sardinha e arenque, ele é composto por três tipos principais de ácidos graxos: EPA (eicosapentaenoico), DHA (docosahexaenoico) e ALA (ácido alfa-linolênico).
Ômega-3: 10 benefícios e como escolher o melhor
10 Benefícios
Se você busca mais saúde, disposição e prevenção de doenças, vale a pena conhecer os benefícios do ômega-3 para a saúde e também aprender como escolher um bom suplemento.
Reduz inflamações no corpo
O ômega-3 tem ação anti-inflamatória potente, ajudando a reduzir inflamações crônicas. Nesse sentido, essa redução contribui para a prevenção de doenças como obesidade e artrite reumatoide. Além disso, seu efeito se estende à proteção contra doenças cardíacas e, até mesmo, certos tipos de câncer.
Melhora a saúde do coração
Diversos estudos mostram que o consumo de ômega-3 está relacionado à redução dos níveis de triglicerídeos. Ademais, observa-se melhora da pressão arterial e, consequentemente, diminuição do risco de arritmias cardíacas, contribuindo, assim, para um coração mais saudável.
Contribui para a saúde cerebral
O DHA, um dos ácidos graxos do ômega-3, é um dos principais componentes do cérebro. Ele ajuda na memória, no raciocínio e na prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
- Ajuda no controle da ansiedade e depressão
Ele também pode influenciar positivamente os níveis de serotonina e dopamina no cérebro, auxiliando no controle do humor. Estudos sugerem que pessoas com baixos níveis de ômega-3 são mais propensas a desenvolver depressão e ansiedade.
Melhora o desempenho cognitivo
Além de prevenir doenças cerebrais, ele também está associado a um melhor desempenho em testes de memória, foco e concentração — especialmente em adultos e idosos.
“Incluir o ômega-3 na rotina pode ser um divisor de águas para quem busca mais foco, disposição e bem-estar no dia a dia. A diferença no humor e na energia é percebida por muitos pacientes logo nas primeiras semanas de uso.” – Jordana Lessa, nutricionista
Importante para a saúde dos olhos
O DHA é fundamental para a ocular, especialmente da retina. A suplementação pode ajudar na prevenção da degeneração macular relacionada à idade e melhorar a visão em geral.
Favorece a saúde da pele
O ômega-3 ajuda a manter a pele hidratada, elástica e protegida contra danos causados pelo sol. Também pode auxiliar em condições como acne, dermatite e psoríase.
Contribui para uma gestação saudável
Durante a gravidez, o DHA é essencial para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê. A suplementação adequada de ômega-3 também pode reduzir o risco de parto prematuro.
Auxilia na saúde das articulações
O efeito anti-inflamatório do ômega-3 ajuda a aliviar dores articulares e a rigidez matinal, principalmente em casos de artrite reumatoide, melhorando a mobilidade e a qualidade de vida.
Pode ajudar no controle do colesterol
Além de reduzir os triglicerídeos, o ômega-3 pode aumentar discretamente os níveis de HDL (colesterol bom) e ajudar no equilíbrio do perfil lipídico do sangue.
Como escolher um bom suplemento de ômega-3?
Nem todo suplemento de ômega-3 é igual. A qualidade do produto faz toda a diferença na absorção e nos benefícios. Aqui estão os principais pontos que você deve observar:
- Selos de qualidade
Opte por um que contenha um selo de qualidade IFOS, MEG-3, os quais garantem certificação nacional e servem para atestar segurança dos suplementos produzidos a partir do óleo de peixe. Além disso, é uma garantia de que não há riscos de conter metais tóxicos chumbo, mercúrio e arsênico.
- Concentração de EPA e DHA
Prefira suplementos que contenham pelo menos 500 mg de EPA + DHA por cápsula. Muitas marcas usam uma dose total alta de ômega-3, mas com baixa concentração dos ácidos graxos realmente ativos.
- Origem do óleo
Prefira ômega-3 obtido de peixes de águas frias e profundas (como anchova, sardinha e cavala), óleo de krill ou algas (opção vegana). Evite suplementos que contenham apenas ALA de origem vegetal, já que a conversão em EPA e DHA no corpo é limitada.
- Presença de antioxidantes
Produtos que incluem vitamina E (tocoferol) como antioxidante ajudam a preservar a estabilidade do ômega-3 e evitam sua oxidação.
- Embalagem escura e bem vedada
Ele é altamente sensível à luz, ao calor e ao oxigênio. Por isso, a embalagem ideal deve ser opaca (geralmente âmbar ou escura), com boa vedação e longe da exposição solar. Isso garante maior estabilidade e evita a oxidação do óleo, que compromete sua eficácia e pode causar odor desagradável.
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O ômega-3 é um verdadeiro aliado da saúde — do coração ao cérebro, da pele às articulações. Incluir esse nutriente na rotina, seja por meio da alimentação ou da suplementação, pode fazer toda a diferença a longo prazo.
Mas lembre-se: cada organismo é único. Antes de começar a suplementação, o ideal é contar com o acompanhamento de um profissional para ajustar a dose às suas necessidades específicas e garantir os melhores resultados.
Thiago Machado