Quando o assunto é melhorar o desempenho nos treinos e alcançar melhores resultados, muitas pessoas acabam ouvindo falar sobre os chamados ergogênicos. Mas afinal, o que eles são? São todos suplementos? São seguros? Realmente funcionam?
Ergogênicos: O que são e como influenciam seu treino
Hoje você vai entender de forma clara o que são os ergogênicos, os principais tipos utilizados na prática esportiva e como eles podem (ou não) influenciar sua performance nos treinos.
O que são ergogênicos?
Ergogênico é todo recurso que tem como objetivo melhorar a capacidade de desempenho físico, seja aumentando a força, resistência, foco, recuperação ou mesmo retardando a fadiga. A palavra "ergogênico" vem do grego ergo (trabalho) e gen(produção). Ou seja: significa "que gera trabalho" ou "que melhora a performance".
Eles podem ser classificados em diferentes tipos:
- Ergogênicos nutricionais: como creatina, cafeína, beta-alanina e suplementos proteicos.
- Ergogênicos fisiológicos: como o próprio treinamento físico, altitude e técnicas de respiração.
- Ergogênicos farmacológicos: como esteroides anabolizantes, hormônios (ex: testosterona, GH), geralmente com riscos à saúde e uso restrito.
- Ergogênicos psicológicos: como meditação, música, visualizações mentais e técnicas de motivação.
- Ergogênicos mecânicos: como roupas de compressão, tênis específicos e equipamentos esportivos tecnológicos.
Neste texto, vamos focar nos ergogênicos nutricionais, que são os mais procurados por quem treina regularmente e quer evoluir de forma segura.
Como os ergogênicos nutricionais influenciam seu treino?
Esses recursos são muito populares entre praticantes de musculação, corrida, crossfit e outros esportes. Alguns dos mais estudados e utilizados são:
- Creatina
Talvez o suplemento ergogênico mais estudado no mundo. De fato, a creatina ajuda na regeneração rápida de energia durante exercícios intensos e curtos, como treinos de força e HIIT. Além disso, pode contribuir para o aumento de massa muscular e a melhora da recuperação.
Efeito esperado: mais força, explosão e volume muscular ao longo do tempo.
Leia também: Creatina – Tudo o que você precisa saber sobre o suplemento!
- Cafeína
Um estimulante natural que melhora o estado de alerta, reduz a percepção de esforço e aumenta a resistência. É muito usada antes de treinos ou provas.
Efeito esperado: mais foco, disposição e capacidade de manter o ritmo do exercício por mais tempo.
- Beta-alanina
É um aminoácido que ajuda a reduzir a acidose muscular, aquela sensação de "queimação" nos músculos. Com isso, o praticante pode prolongar o tempo até a fadiga.
Efeito esperado: aumento da resistência em treinos intensos, especialmente com séries mais longas.
- Bicarbonato de sódio
Menos comum, mas também eficaz em exercícios de alta intensidade e curta duração. Atua como um tampão contra o acúmulo de ácido lático nos músculos.
Efeito esperado: melhor desempenho em atividades anaeróbicas intensas.
- Suplementos proteicos (como whey protein)
Apesar de não atuarem diretamente na performance aguda, auxiliam na recuperação e síntese muscular, especialmente após o treino.
Efeito esperado: melhor recuperação, manutenção da massa magra e suporte ao processo de hipertrofia.
Leia também: O que você deve saber antes de começar a tomar Whey Protein
Nem todo mundo precisa usar ergogênicos!
Apesar de serem recursos válidos, ergogênicos não são soluções mágicas. Eles funcionam melhor quando o básico já está bem feito: alimentação equilibrada, treino adequado, sono de qualidade e hidratação.
É importante também ter o acompanhamento de um profissional de nutrição, que pode avaliar suas reais necessidades, indicar as doses corretas e evitar o uso desnecessário ou até prejudicial.
Ergogênicos podem ser grandes aliados para melhorar o desempenho, aumentar a força e acelerar os resultados. No entanto, seu uso deve ser individualizado, consciente e sempre inserido em um contexto de saúde e constância.
Se você sente que está dando seu melhor, mas mesmo assim não evolui como gostaria, talvez seja a hora de buscar orientação profissional para avaliar se algum recurso ergogênico pode te ajudar de forma segura.
Thiago Machado 