Separamos 5 dicas essenciais para equilibrar seu bem-estar e superar os exageros do final de ano. Encontre o caminho para o equilíbrio!

Aprenda a lidar com os exageros após as festas de final de ano

Enfrentar os excessos das festas de final de ano pode se transformar em um desafio, ainda mais quando levamos em conta as diversas confraternizações: no trabalho, com os amigos e com os familiares,

A abundância de comidas típicas e deliciosas, que muitas vezes são raras em nosso cardápio cotidiano pode resultar em alguns exageros. No entanto, é essencial lembrar que esses momentos isolados não são capazes de desfazer todos os esforços dedicados à saúde ao longo do ano.

Pensando nisso, nossa nutricionista oficial da Engenharia do Corpo, Jordana Lessa separou algumas dicas para amenizar os exageros do final de ano. Confira!

Come aqui, compensa ali?

Ao lidar com os excessos das festas, é crucial evitar comportamentos compensatórios!

"É normal durante as festas nos depararmos com uma variedade de alimentos específicos dessa época, muitos dos quais raramente consumimos no restante do ano. A diversidade de opções pode levar a alguns exageros, mas não é motivo para desespero! O que não se pode esquecer é que exceção não é a regra e que seu corpo é uma máquina perfeita que saberá responder aos comandos que você der a seguir.”, destaca Jordana.

Não há necessidade alguma de entrar em dietas restritivas ou se envolver em exercícios intensos como forma de “compensar” os excessos. Isso só vai gerar picos de fome, levando a alta ingestão de alimentos posteriormente, tornando-se um ciclo vicioso. Simplesmente retorne à sua rotina alimentar habitual e retome os bons hábitos.

O corpo é incrivelmente resiliente e rapidamente se ajusta quando retomamos nossa rotina saudável.

5 dicas para lidar com os exageros

As celebrações festivas, repletas de alimentos indulgentes, bebidas e atividades sociais intensas, podem deixar-nos sentindo os efeitos dos exageros.

É fundamental adotar estratégias que ajudem a equilibrar e restaurar o bem-estar físico e emocional.

Por isso, selecionamos as 5 principais dicas para que você consiga lidar com os exageros de final de ano. Confira:

1. Hidrate-se!

O nosso corpo precisa de água para a eliminação de toxinas e na recuperação do equilíbrio hídrico do corpo.

Certifique-se de manter-se bem hidratado! Para saber a quantidade mínima de água que seu corpo precisa, basta multiplicar o seu peso por 35ml.

DICA | Sentir sede, é sinal que passou da hora de tomar água

Além de água pura você também pode investir nas águas saborizadas.

2. Invista nos alimentos diuréticos

Com um consumo maior que o habitual de açúcar, farinhas e carboidratos é normal sentirmos mais inchaço após as festas, por isso aposte nos alimentos diuréticos. Esses alimentos ajudam a eliminar o excesso de líquidos no corpo.

Alimentos como pepino, melancia, melão, salsão e chás como cavalinha, dente-de-leão, cabelo de milho e hibisco são excelentes para este fim. 

3. Consuma pelo menos 3 porções de fruta ao dia

Com uma boa quantidade de fibras e minerais, garantimos um bom funcionamento intestinal, que muitas vezes nessa época acaba sendo comprometido devido aos excessos. 

4. Inclua alimentos anti-inflamatórios

Gengibre, cúrcuma, frutas vermelhas, sementes de chia e linhaça e vegetais verdes-escuros como a couve e espinafre.

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Eles auxiliam na redução da inflamação causada pelos excessos alimentares.

5. Exercício físico regular

Procure manter seu corpo ativo, e retome gradualmente a prática de exercícios físicos.

Caminhadas, yoga e atividades moderadas ajudam a restabelecer a energia e melhoram o funcionamento do corpo.

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Lembre-se, a chave está em encontrar um equilíbrio. Não se martirize por alguns dias fora da rotina alimentar e de exercícios.

Volte aos seus hábitos saudáveis, cuide do seu corpo e celebre o novo ano com energia renovada!