Você já ouviu falar do psyllium? Esta fibra natural tem se destacado cada vez mais no mundo da nutrição devido aos seus benefícios para a saúde. Derivado das sementes da planta Plantago ovata, ele é conhecido por suas propriedades de regulação intestinal e por ser um aliado no processo de emagrecimento.

Hoje você vai aprender como essa fibra pode melhorar sua saúde e como utilizá-la.

Conheça o Psyllium: fibra que emagrece e regula o intestino

O que é o psyllium?

O psyllium é uma fibra solúvel natural que, ao entrar em contato com água, forma um gel espesso no trato digestivo. Esse gel ajuda a aumentar o volume das fezes e facilita a sua eliminação. Além disso, o psyllium também pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade, o que é particularmente útil para quem está em processo de emagrecimento.

Benefícios do psyllium

• Regulação do intestino: De acordo com a nutricionista Jordana Lessa, "o psyllium é um excelente regulador do trânsito intestinal. Por ser uma fibra solúvel, ele absorve água e aumenta o volume das fezes, o que ajuda a prevenir e tratar a constipação."
• Controle de peso: Outra vantagem importante é a capacidade de promover a saciedade. "Quando consumido regularmente, o psyllium pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão calórica, o que pode ser um grande auxílio em dietas de emagrecimento", explica Jordana. A fibra forma um gel no estômago que retarda o processo de digestão e absorção, contribuindo para uma sensação prolongada de saciedade.
• Melhoria do perfil lipídico: O psyllium também pode influenciar positivamente o perfil lipídico do sangue. A nutricionista Jordana comenta que "o seu consumo pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL, o chamado colesterol ruim, e melhorar a saúde cardiovascular."

Quantidade adequada

A dosagem recomendada de psyllium pode variar conforme a necessidade individual e o objetivo de consumo. Em geral, a nutri Jordana sugere:

• Para regulação intestinal: A ingestão diária recomendada é de cerca de 5 a 10 gramas de psyllium, que pode ser dividida em 2 a 3 doses ao longo do dia. Isso pode ajudar a melhorar a regularidade intestinal e aliviar a constipação.
• Para controle de peso e saciedade: Uma dose de aproximadamente 10 gramas por dia pode ser eficaz para promover a saciedade. É importante começar com uma dose menor e aumentar gradualmente para evitar desconfortos gastrointestinais.

Além disso, é fundamental consumi-lo com bastante água para garantir que a fibra possa exercer seu efeito de forma adequada e para prevenir possíveis efeitos colaterais como inchaço e gases.

Como adicionar o psyllium na sua dieta

Adicionar o psyllium à sua alimentação é muito simples. Ele pode ser encontrado em forma de pó ou cápsulas e pode ser misturado com água, sucos ou adicionado a smoothies, iogurtes e receitas como bolinhos e panquecas.

Cuidados e recomendações

Embora o psyllium seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, é essencial consumi-lo com bastante água para, assim, evitar problemas digestivos, como inchaço e gases. Além disso, ele não deve ser utilizado por crianças menores de 6 anos, nem por pessoas que têm dificuldade para engolir, sofrem de prisão de ventre crônica ou estão em recuperação após uma cirurgia. Pessoas com condições de saúde específicas ou que tomam certos medicamentos devem consultar um profissional de saúde antes de adicionar o psyllium à sua dieta.

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