Por que é importante manter a prática de exercícios físicos durante a menopausa? Entenda os sintomas, como minimizá-los e seus benefícios!
A importância dos exercícios físicos durante a menopausa
A menopausa é a última menstruação e geralmente acontece entre os 45 e 55 anos, sendo um processo natural do corpo feminino.
Mesmo podendo variar para mais ou para menos de mulher para mulher, normalmente a chegada da menopausa costuma causar irregularidades menstruais e menstruações mais escassas.
É a transição do ciclo reprodutivo para o não reprodutivo.
Como saber se estou na menopausa?
A transição para a menopausa traz consigo uma série de sinais e sintomas distintivos.
Estar atenta a esses indícios pode ajudar na compreensão desse estágio natural da vida da mulher.
Entre os sintomas mais comuns da menopausa, incluem-se:
- Ondas de calor: súbitos e intensos acessos de calor que afetam principalmente o rosto, pescoço e peito, muitas vezes acompanhados de suores excessivos.
- Alterações no sono e humor: variações no padrão de sono, bem como flutuações de humor que podem incluir irritabilidade, tristeza ou ansiedade.
- Cansaço e fadiga: sensação de cansaço persistente, mesmo após períodos de descanso adequado.
- Ganho de peso: observa-se uma tendência ao aumento de peso, muitas vezes concentrado na região abdominal.
- Perda de massa muscular: nota-se uma redução na densidade e na força muscular, o que pode impactar a resistência física.
A presença desses sintomas pode ser um sinal de que você está entrando na fase da menopausa.
Lembre-se de que cada mulher pode experimentar essas mudanças de maneira única, com intensidade e duração variáveis.
Como minimizar os sintomas?
Existem algumas medidas que podem minimizar os sintomas que a mulher enfrenta nesta fase. São eles:
- Manter uma alimentação saudável;
- Não fumar;
- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
- Cuidar da sua saúde bucal;
- Acompanhar regularmente o ginecologista;
- Manter-se hidratada;
- Praticar atividade física regularmente.
Além de ajudar no controle do peso e ganho de massa magra, a atividade física feita regularmente ajuda a diminuir o estresse e contribui para um sono de melhor qualidade.
"Se exercitar é sempre bom, independente da fase em que estamos vivendo. Além da terapia hormonal, a prática regular de exercícios físicos diminui o nível de estresse, ansiedade e depressão durante a menopausa", ressaltou Marine Moro Albanio, instrutora na Engenharia do Corpo Chapecó (SC).
Conforme Marine, entre os exercícios mais apropriados para se fazer durante a menopausa estão:
- Musculação
- Danças
- Pilates
- Yoga
- Caminhadas.
"No mínimo 2 vezes na semana é necessário praticar atividade física na menopausa, com duração entre 1h30 e 2h. Mas o ideal seria praticar de 40 min a 1h30 de atividade física moderada, diariamente", orientou.
Os benefícios dos exercícios físicos
Integrar uma rotina de atividade física em sua vida traz uma série de vantagens para a saúde e o bem-estar.
Separamos algumas modalidades com benefícios específicos para seu corpo. Confira:
- Musculação: praticada regularmente a musculação fortalece os músculos e os ossos e controla a pressão arterial que pode aumentar na menopausa;
- Caminhada: realizada na esteira ou na rua, a caminhada estimula a reposição óssea, preserva a elasticidade das artérias e queima calorias;
- Danças: dançar melhora a coordenação motora e a noção de espaço, promove o bem-estar e a socialização;
- Pilates: entre tantos ganhos, as aulas de Pilates ajudam a melhorar a força dos músculos do pavimento pélvico, combatendo e prevenindo a incontinência urinária, e melhorando a postura.
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