Descubra como adaptar seu treino durante o período menstrual para garantir o máximo de benefícios. Foco na sua saúde física e mental!
Não pare de treinar durante o período menstrual!
Tem situações pelas quais o nosso corpo passa que são próprias dele e inevitáveis, mas se pudéssemos evitar, com certeza evitaríamos.
As mulheres sabem melhor do que ninguém como é isso, quando chega o período menstrual.
Mas a vida não para e as tarefas diárias precisam ser executadas, não é mesmo? Dentro deste contexto, a rotina de treinos também deve seguir adiante.
Mas, e como deve ser os treinos durante o período menstrual?
A influência dos hormônios
Os hormônios liberados durante o período menstrual influenciam no comportamento do corpo! São comuns sintomas como cólica e cansaço.
"Não há restrições para a prática esportiva, mas devemos respeitar as limitações e grau de dores nesse período do nosso organismo", destacou Marine Moro Albanio, instrutora na Engenharia do Corpo Chapecó (SC).
Mas como em qualquer fase, os exercícios devem ser executados com segurança.
Benefícios do exercício durante o período menstrual
Estando atenta aos sinais que o corpo dá e adaptando os treinos de forma que os seus limites sejam respeitados, a atividade física vai te proporcionar muitos benefícios durante o período menstrual.
Olha só alguns ganhos que você vai ter mantendo uma rotina de treinos durante o período menstrual:
- Alívio das cólicas;
- Melhora do humor;
- Ajuda a eliminar o excesso de líquido que provoca inchaço e desconforto.
Pequenas dicas que fazem a diferença
É sempre útil ter junto consigo uma necessaire, com absorventes e lencinhos umedecidos. E depois do treino, um bom banho para relaxar!
Dependo do que você está sentindo, ou do exercício que você for fazer, você pode pratica-lo em uma intensidade mais leve, menos peso, ou reduzir a quantidade de sessões.
"Durante esse período que dura geralmente entre três e sete dias, prefira atividades menos exaustivas como esteira, Pilates, alongamento e Yoga por exemplo", sugeriu.
No entanto, há mulheres que não sentem nenhum tipo de desconforto ou fadiga muscular durante a menstruação.
Nestes casos a mulher pode seguir com a sua rotina de treinos normalmente.
Como garantir a proteção no treino durante o período menstrual
Externo, interno, calcinha absorvente, coletor menstrual que não sai do lugar quando você se movimenta…
São várias as alternativas e todas são capazes de garantir a sua proteção durante a atividade física.
Caso você ainda não conheça algum desses produtos, é importante testá-los e ver qual vai lhe proporcionar maior conforto.
Outra dica importante, como é normal a região vaginal ficar ainda mais quente e úmida durante a menstruação, use leggings e shorts feitos com tecidos que permitam a evaporação do suor, como algodão, strech ou tecidos tecnológicos.
Manter uma rotina de treinos, sempre lhe fará bem, seja durante o período menstrual ou em qualquer outra fase.
É muito mais do que ficar fitness, é fortalecer a sua saúde física e mental!