Há certos cuidados que nunca é tarde para começar, mas que, quando adotados mais cedo, trazem melhores resultados.

Cuidar da saúde é uma dessas coisas.

Entender como se desenrola as necessidades e cuidados básicos em cada fase da vida é fundamental. Sabendo disso, fica mais fácil colocar na rotina hábitos que venham contribuir para a saúde e qualidade de vida, pois farão toda a diferença no futuro.

Em especial neste texto, falaremos da saúde da mulher. Cada fase da vida das mulheres tem as suas particularidades. E no desenvolvimento e fortalecimento dessas particularidades, o exercício físico feito de forma regular ocupa um papel relevante.

Saúde da mulher em todas as fases da vida

"Vários estudos demonstram o efeito benéfico do exercício na prevenção primária e secundária de várias doenças, como hipertensão arterial, cardiopatia isquêmica, diabetes e osteoporose, entre outras. São relatados também efeitos benéficos do exercício sobre os fogachos e a depressão psíquica no climatério", destacou Carmo Rojas Gamarra, professor responsável técnico na Engenharia do Corpo Palhoça Centro (SC).

Estudos apontam que a iniciação das atividades físicas pode ser a partir dos 5 anos, sempre respeitando o biotipo de cada faixa etária.

"Em relação à progressão ao longo das fases da vida, vai depender de vários fatores como objetivo, limitações, prevenção e cuidados de saúde, estética, bem-estar e outros", ressaltou.

Além do exercício físico feito de forma rotineira, é importante manter as consultas regulares ao ginecologista e também dar atenção a outras questões que contribuem para o fortalecimento da saúde em cada fase da vida, tanto no aspecto físico como no mental.

Infância e Adolescência

Esse é um período marcado por descobertas e transformações, cujos efeitos tornam-se perceptíveis no corpo, na mente e nas relações sociais. Além disso, nessa fase inicial da vida, que representa a transição para a vida adulta, é especialmente importante contar com um apoio familiar sólido.

Cultivar bons hábitos na infância e adolescência contribui para um futuro mais equilibrado, pois são nessas fases que o foco está no desenvolvimento, na educação e na inserção de hábitos saudáveis.

• Nutrição adequada: Uma alimentação balanceada é essencial para o crescimento saudável.
• Vacinação: Manter o calendário de vacinas em dia é crucial para prevenir doenças.
• Educação/ensino: importante para a formação da mulher, desde a educação recebida em casa, até o ensino escolar e demais níveis.
• Educação sexual: Informações sobre menstruação, mudanças no corpo e métodos contraceptivos ajudam na conscientização e prevenção.
• Primeira consulta ginecológica: Normalmente recomendada após a primeira menstruação ou início da vida sexual.

Vida adulta

Com o aumento das responsabilidades, como carreira e família, a saúde da mulher pode ser deixada de lado. Contudo, manter hábitos saudáveis nessa fase proporciona inúmeros benefícios que contribuem para uma melhor performance em todas as áreas a qual a mulher está inserida, além de potencializar a qualidade de vida. Importante:

• Cuidar da saúde reprodutiva e gestação, caso queira ter filhos.
• Manter a pele limpa e hidratada, usar protetor solar. Manter bons hábitos dermatológicos ajudam a prevenir contra o câncer de pele.
• A mulher passa por diversas alterações hormonais ao longo da vida, além das exigências cotidianas. Por isso, é importante cuidar da saúde mental e investir em hobbies.
• Manter os check-ups e exames regulares em dia conforme orientação médica.

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Perimenopausa e Menopausa (40-60 anos)

A perimenopausa marca o início da transição para a menopausa, trazendo novas necessidades para a saúde da mulher. Nessa fase, o foco é minimizar sintomas e prevenir doenças.

• Controle dos sintomas da menopausa: Ondas de calor, alterações de humor e secura vaginal podem ser aliviados com tratamentos hormonais ou alternativos.
• Exames preventivos: Mamografia, densitometria óssea (para avaliar o risco de osteoporose), e exames cardiovasculares são importantes.
• Atividade física regular: Manter-se ativa ajuda a combater o ganho de peso, a perda muscular e o enfraquecimento ósseo.
• Saúde mental: Mudanças hormonais podem causar ansiedade ou depressão, então o apoio emocional é importante.

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Idosas (60+ anos)

Para mulheres na terceira idade, o cuidado com a saúde deve focar, primeiramente, na prevenção e, além disso, no controle de doenças crônicas, promovendo, assim, uma vida ativa e saudável.

• Prevenção da osteoporose: A suplementação com cálcio e vitamina D, junto com exercícios de resistência, ajudam a manter a saúde óssea.
• Exames regulares: Controle da pressão arterial, glicemia, colesterol, e exames de câncer (mama, colo do útero e colorretal).
• Saúde mental e socialização: A manutenção de uma vida social ativa e o acompanhamento de possíveis sintomas de depressão ou demência são fundamentais.
• Cuidados com o coração: A saúde cardiovascular se torna ainda mais importante, exigindo controle rigoroso de fatores de risco, como obesidade, sedentarismo e hipertensão.

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Cuidados essenciais em todas as fases da vida

Seja qual for a fase da vida, tem coisas que são importantes em todas elas:

• Alimentação balanceada: Rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais.
• Atividade física regular: Auxilia na manutenção do peso, melhora o humor e reduz o risco de doenças crônicas.
• Sono adequado: Dormir o suficiente é fundamental para a regeneração do corpo e a saúde mental.
• Saúde emocional: Ter apoio psicológico, quando necessário, e manter relações saudáveis e atividades que tragam prazer.

Todos esses cuidados garantem uma melhor qualidade de vida e ajudam a prevenir problemas de saúde a longo prazo.